換了地方睡不著，怎麼回事？

（專家：陳海旭，博士，解放軍總醫院轉化醫學中心、國家老年疾病臨床研究中心、南樓臨床部老年醫學研究所，科普中國微平台原創首發）

當你外出旅行或出差在外，就算躺在舒適度五顆星的豪奢酒店大床上，還會忍不住地惦記自己家裡的小床。看著身邊手機和筆記本電腦發出耀眼的光，腦海里浮現著各種各樣的事，總是輾轉反側，難以入眠，數著綿羊到天明。

這種在陌生環境下第一次睡眠不如熟悉環境中睡得安穩踏實的情況，被睡眠專家們稱之為「首夜效應」。這樣的「認床」習慣導致的睡眠障礙的確是讓很多人頭疼的問題。那麼，人類為什麼會出現「認床」性質的失眠狀況呢？

「認床」睡不好的時候，我們的左半腦在「站崗」。圖片來源：Jim Cooke /gizmodo.com

陌生環境中，大腦能「半睡半醒」

睡眠專家發現睡眠存在著一定的生物節律，正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往複，每晚通常有 4~5個睡眠周期，每個周期約90~120分鐘。睡眠醫學專家又將每個睡眠階段的分為五個周期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。

人類睡眠並非一種非覺醒狀態。睡眠狀態下，我們的大腦不僅處於活躍狀態，而且是包括REM睡眠和NREM睡眠這兩種睡眠模式的。它們彼此之間完全不同，就好像它們與覺醒狀態不同一樣。

但多數人認為，睡眠和清醒是相互獨立的兩個狀態。其實科學家們早已在一些鳥類及海洋哺乳動物如鯨魚、海豚中發現了一種「半睡半醒」現象：半腦睡眠模式。它們有半個大腦處於清醒狀態，並能保持一隻眼睛睜開洞察周圍的環境，而另一半大腦則顯示出了睡眠的電活動特徵處於睡眠狀態。這很有可能是一種防禦機制，用一個腦半球監測周圍環境中的潛在威脅，另一個半球則得到一定的休息。

在陌生環境中睡覺時，當我們的身體試圖進入休息狀態時，大腦的左半球會比平時更加的「警覺」，並對外界刺激產生更快更強烈的反應，其實是一種身體防禦機制。在我們不清楚陌生環境是否安全時，這一防禦機制便會啟動，用於監測任何可疑的事件，所以我們在陌生的環境中才會「認床」睡得不那麼安穩，在熟悉的環境中睡眠質量更好。

誰更容易「首夜效應」？

來自國內的睡眠研究專家何金彩與潘雷還研究了首夜效應（FNE）與人性特徵之間的相互關係，了解在外部條件基本相同的情況下，探討存在FNE的群體是否與人格特徵有相關性的聯繫？

他們使用在陌生環境下睡眠自測問卷的測驗來獲得存在FNE的人的樣本，並對這部分人的人格特徵進行研究。 研究結果發現：具有易焦慮、緊張、擔憂、好激動、多愁善感、悶悶不樂、敏感多疑、容易沮喪、情緒波動較大等特點的人容易出現睡眠問題及「首夜效應」。

如何減輕「首夜效應」？

（1）對於容易受到首夜效應折磨的人，可以通過出差旅行時攜帶自己的枕頭或者選擇與自己房間布局相類似的地方來減輕癥狀；

（2）盡量相對遠離喧鬧的酒店，選擇環境幽靜、舒適的酒店；

（3）把燈的光線調暗；

（4）睡覺前一個小時盡量不要看手機和手提電腦，讀段優美愉悅的書籍，讓大腦暫時遠離繁忙的工作；

（5）練習一段瑜伽，或者冥想，讓身心得到充分的放鬆。

編輯：紀阿黎