獨家 減掉318斤後這一家人顏值達到了巔峰啊！

俗話說的好

減肥拚命小半年，未到功成又過年

在這個過完聖誕歡度元旦

又要喜迎春節的日子裡

聚餐是一波又一波

一不小心就會陷入

每逢佳節胖三斤的魔咒

畢竟面對美食

相信在元旦放假這幾天里，應該有不少珍饈美味、瓊瑤佳釀迫不及待地準備與你的小肚腩融為一體。

火鍋、蹺腳牛肉、甜皮鴨、冷吃兔、口味蝦、辣子雞、蒸排骨、蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾兒、燒肘子、燒花鴨、燒雛雞兒、燒子鵝、 鹵煮咸鴨、醬雞臘肉、松花小肚兒、晾肉香腸、什錦蘇盤、熏雞、白肚兒、清蒸八寶豬、江米釀鴨子、 罐兒野雞、罐兒鵪鶉、鹵什錦，鹵子鵝，鹵蝦 ... ...

收~來看看這些年度減肥勵志故事讓我們一起忘掉剛剛那些吃的吧！

這一家三口加起來一共瘦了318斤，雖然不夠繞地球一圈，但家庭顏值和健康值都達到了巔峰！這第一碗勵志雞湯夠我們喝一年的了。

Lindsey和Wayne減掉840磅後在古巴舉行婚禮。

丹尼和kalean減掉了293斤，減肥從改變自己的不良生活方式開始！

Michelle和Pete減掉171斤，是情侶也是減肥競爭對手!

Joanne和Barry停止吃垃圾食品後，兩個人一共減掉近567斤！

新的一年來了，過去這一年你是胖了還是瘦了呢？

節日來臨，呼朋喚友大餐一頓接著一頓，過完節腰圍劇增，體重飆升。你們知道怎麼度過這最毀減肥成果的日子嗎？跟小編一起學學吧。

瘦美人編編25條飲食建議：

1、吃飯之前先喝湯，可以產生飽脹感，減少主食的攝入。

2、飯前吃水果比飯後吃水果更科學。

3、宴席中，邊飲酒邊吃豆腐，可以避免酒精中毒。

4、宴席結束後一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。

5、大量飲酒後，可以用食醋加紅糖解酒。

6、酒後頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。

7、飲用鮮橙汁可以減輕酒後不適。

8、飯後半小時保持站立，有助於消化。

9、吃完甜食後，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。

10、邊吃飯邊抽煙會降低消化系統的功能。

11、多喝普洱茶有助於去除脂肪，保護腸胃。

12、按摩腹部5分鐘，可以緩解飯後飽脹感。

13、飲用綠豆湯有助於減輕果菜農藥殘留物對身體的損害。

14、肉食中加入黃豆，有防治高血壓、冠心病等心血管疾病的功效。

15、綠豆芽可以解酒和抗病毒，節日期間建議適量多吃。

16、高血壓患者節日期間應每日飲一杯芹菜汁。

17、不宜在進食過程中食用花生瓜子等零食。

18、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。

19、宴席後適量步行有助於消化。

21、飽餐後不宜松褲帶，會增加消化器官的負荷。

22、飯後甜點不要選冷飲，會妨礙正常消化。

23、飯後馬上吃水果容易引起脹氣。

24、每天吃一根香蕉有助於控制血壓，排毒通便。

25、每天吃五種不同的水果和蔬菜，有助於減少食物中毒素對身體的影響。

瘦美人編編推薦3道好味素食：

《瑜伽經》將食物分為悅性、變性及惰性食物三類來攝取。悅性食物包括穀類、豆類、牛乳及其製品、水果、多數蔬菜、溫和香料；變性食物如濃茶、醬油、巧克力、可可、辣椒；惰性食物有魚、肉、蛋、蔥、蒜。悅性食物易被人體吸收且產生的毒素較少，食用過多變性食物會讓人亢奮好鬥，惰性食物則少食為好。素食能讓人頭腦清醒、精力充沛，減少毒素產生並有助於排除毒素。

紫薯蜜棗丸

多食蔬果等悅性食物，身體吸收率高，且產生的毒素較少。這道紫薯蜜棗丸中，以紫薯、糯米粉和蜜棗為材料，紫薯可增強抵抗力，糯米可養胃。

食材：紫薯、糯米粉、蜜棗

做法：

1.選表皮光滑均勻的紫薯干蒸半個小時，使其變軟。

2.把糯米粉和含有天然糖分的紫薯泥揉合。

3.充分揉合後，取適量捏成小圓餅狀，當中放入一顆去核蜜棗，搓成飽滿圓球。

4.熱鍋冷油，油溫大致為 50 攝氏度時把紫薯球放入平底鍋煎約兩分鐘，表皮成深紫色即可。

點評：這道紫薯蜜棗球甜度適中，糯性十足的表皮一口咬下去還能吃到甜甜軟軟的蜜棗，即便是冷了也依舊有令人滿足的嚼勁，適合作為飯後甜品或休閑小吃。

淡越南春卷

食材：越南皮、蘆筍、胡蘿蔔、芹菜、蘋果、粉絲、歐芹碎、胡椒粉、混合香料

做法：

1.粉絲於水中略煮至脆感依存，撩起後拌入歐芹碎、胡椒粉和混合香料。

2.胡蘿蔔、蘆筍和芹菜切成條狀，微鹽水煮，水滾後過涼水。

3.蘋果去皮後切絲，放入檸檬水中。

4.越南春卷皮在溫水中泡 15 秒，變軟後取出，放上粉絲、胡蘿蔔條、蘆筍條、芹菜條和蘋果絲，捲起後切成適口的長度，裝盤即可。

點評：相比市面上的越南春卷，它的第一口很淡，因為無鹽。麵皮包裹著蔬菜的清脆同粉絲中香料的少許辛香形成互補，蘋果帶出一點爽口清甜。

花開見喜

食材：西蘭花、胡蘿蔔、芒果、黑加侖葡萄乾、檸檬

做法：

1.西蘭花切塊，胡蘿蔔和芒果切片。

2.平底鍋中油熱後，放入胡蘿蔔、西蘭花，八分熟後入芒果、黑加侖葡萄乾快炒 15 秒，灑上新鮮檸檬汁後出鍋。

點評：這道菜看似普通，卻有橘、黃、綠、青、黑等顏色。單顏色看來就很有食慾，打破素食大多顏色素雅的觀念。黑加侖葡萄乾有明目功效，用溫水略泡口感佳。

長期吃肉飲酒等不良習慣導致食而無味，可配合瑜伽呼吸練習、體式練習及飲食恢復對身體器官的感知力。有針對性地進行瑜伽呼吸法的訓練,能有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活經絡、穴位的潛在力量，更好地清理潔凈身體，對於整個人體生態系統的改善具有非常有效的作用。

腹式呼吸

以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

做法：

手放在腹部上，

吸氣，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層，

吐氣，將腹部慢慢向內收向脊背，橫膈膜上升，將空氣排出肺部，

盡量讓吐氣的時間長於吸氣。

功效：

所有的瑜伽姿勢中所提及的呼吸均是腹式呼吸，是健肺的好方法，擴大肺活量，改善心肺功能：減少肺部感染：改善腹部器官的功能，還能安神益智。男性和經常鍛煉的人多採用此方式呼吸。

胸式呼吸

以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

做法：

選擇舒服的姿勢，手放於胸部兩側靠肋骨處，

吸氣，感受你的胸部因充滿氧氣而擴張，

呼氣，從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體，胸部漸漸變小變扁。

盡量把呼吸拉長。

功效：

使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規定的速度呼吸。此呼吸方式以大部分的女性為主。

完全式呼吸

肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

做法：

盤腿坐正，一手放於腹部，一手放於肋骨處，

吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，

再充滿上半部，現在空氣已經充滿肺部的每個角落。

呼氣，先放鬆胸部，再放鬆胸下部和腹部，

最後收縮腹肌，把空氣完全呼凈。

功效：

這是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的正確自然地呼吸。它幫助人體增加氧氣供養，血液得到凈化，強健肺部，提高身體免疫力，並使我們的身心靈放鬆，平靜。

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