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咚妞送您10篇跑步乾貨

文末有禮物哦~

01跑步，不做這些「前戲」很痛苦！

「沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步都是耍流氓」。如果只是為了跑步而去跑步，刷出來的是里程，帶來的有可能是傷痛。不注重跑前熱身與跑後拉伸，後果都不堪想像。跑前的熱身動作，讓你在運動中能更好地表現自己，別忘記哦~

02這些「基本跑步法」，別說你不懂！

你以為跑步就是單純的穿上鞋、邁開腿？你以為跑步訓練就只能是1點吃飯、2點跑步？要知道，跑步這件事認真起來也是可以很「蘇」的！這些跑步基本法,值得那你跑前看一看!

03這5個拉伸動作，讓你遠離跑步膝

鍛煉應該是日常生活的一部分，很多人尤其是年輕人喜歡跑步，特別是長跑。長跑可以練雙腿的肌肉，看起來又細又長，使得年輕女性鍾愛長跑。但，你的膝蓋還好嗎？

04跑步究竟是大步幅好，還是小步幅好？

有的人越跑越健康，有的人跑步卻得了損傷。跑步是為了健康，然而每年大約有65-75%的跑者都會遭遇傷病，這對熱愛跑步的人來說無疑是最擔心的事。研究者們發現，跑步時的步幅過大是跑者受傷的重要原因之一，對小白跑者來說，尤其如此。

05跑步時岔氣該怎麼辦？

岔氣又稱急性胸肋痛,造成岔氣的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動導致,跑步岔氣也是最容易在的跑步中出現的狀況.跑步岔氣該怎麼辦?這篇推送幫你解決.

06如何進行跑步後有效的拉伸運動?

很多跑友在跑步結束後都喜歡在室外隨意拉一下,其實，這樣的隨意牽拉並不能達到放鬆肌肉的目地！這篇推送教你正確的拉伸!

07膝蓋君，請收下這篇自救手冊;跑步總是膝蓋痛？其實是你屁股不行…

跑步為什麼會膝蓋疼,怎麼判斷,怎麼治療,看咚妞給你解答.

08跑步小腿痛？那是你沒有收藏這三種應對之策

由於缺乏長期、系統、科學的訓練，不少跑友常常會在跑完步會出現多種小腿不適狀況。尤其是在賽事跑之後，第二天的小腿發抖、腳踝疼痛等，完全衝散了完賽後的驕傲和喜悅。那麼，如何才能避免這種情況發生呢？咚妞就帶你學習三種常見的小腿損傷及應對之策。

09越跑體力越跟不上？那就一定要懂核心的秘密！

跑步是一個綜合性鍛煉項目，不僅僅只是靠雙腳的運動。如果你想跑得更快，跑得更健康，變得更強壯，你就需要專業的訓練方法來強化自己的核心肌肉群，而不是僅僅做做仰卧起坐。想要跑得更好,還得懂得核心的秘密.

10要成為一個真正的跑者，知道這12個問題就夠了

一個跑者最關心的12個問題,都在這裡了.

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