肩膀疼就是肩周炎嗎？「爬牆」不好使越動越難受？你得的很可能

肩膀不舒服的人挺多的，為啥越活動越難受呢？難道肩疼可能不是肩周炎？

國家衛計委統計，全國成年人肩部問題的發生率是在21.5%左右，基本上每5個人，就有一個人有肩膀不舒服的情況出現。

肩周炎做「爬牆」動作，好使不？

肩周炎的主要問題是在關節囊和韌帶有無菌性的炎症，就好像凍上了一樣，叫肩周炎，我們也叫肩關節僵硬。於是我們需要把它拉開，讓它不僵硬，所以最簡單的一個辦法就是做「爬牆」的動作。可為啥有人做了「爬牆」動作之後，越來越疼了呢？

肩膀不舒服一定是肩周炎嗎？

大多數的人肩膀疼還真不一定是肩周炎惹的禍，很可能是肩袖損傷了。肩袖是肩關節周圍的四塊重要肌肉，它們保護著肩關節，並支配肩關節活動。肩袖損傷在60歲以上由於肩痛為主訴而就診的老年人病人中非常常見，患病率高達50-70%，遠遠高於所謂的「肩周炎」。年齡越大，單純患肩周炎的人就越少。

2個小測試，教您判斷是肩周炎？還是肩袖損傷？

測試1：兩個胳膊向上抬到耳邊的位置，然後同時放下兩手摸後背，如果你只能抬到一半或者抬不起來，或者摸不到後背的話，說明你可能患有肩周炎，建議做「爬牆」的動作，可以緩解疼痛。

測試2：把疼的那一側胳膊伸直伸平，大拇指朝下，用另外一隻手搭在這條胳膊上，不讓它上抬。如果覺得胳膊疼，不能受力的話，很可能是肩袖損傷。不宜做「爬牆」的動作。

肩周炎和肩袖損傷有什麼不同？

肩袖損傷和肩周炎有的不同在於,肩周炎是長期保持不動，靜出來的，一般晚上發作疼痛異常；肩袖損傷是突然一動，沒動好，動出來的。拎東西，提重物的時候比較疼。還要提醒您，肩袖損傷一般來說，最初都是急性的損傷，但可不是說它只愛找年輕人的麻煩，反而老年人是重災區。這是為啥呢？

年輕人的肌腱就像橡皮筋,有彈性；老年人的人的肌腱就像棉線,沒有彈性，易撕裂。肩關節是人體中最靈活的關節，也是最不穩定的關節。這個特殊的部位，老年人通常都是在退變的基礎上，肩袖的強度減低後發生外傷而導致肩袖的斷裂。

可以說，人年輕時，肌腱的韌性足，很難撕裂。但年紀大時，肌腱質量迅速下降，而且由於常年使用而與周圍骨骼發生磨損，加上運動時的牽扯，很容易出現肌腱的撕裂。特別是上了年紀的人，只要是用力的動作都需要注意，尤其是夠東西的時候要格外注意。

那為啥肩周炎適合用爬牆這個動作來緩解，肩袖損傷就不行呢？

這是因為，肩周炎是肩關節周圍有了炎症，導致各個部分粘連在一起了，就好像肩膀凍住了一樣，既然是凍住了，咱們練練爬牆這個動作，把肩膀慢慢活動開自然就好了。

「爬牆」動作要領：正面趴在一堵空牆上，兩根手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，遇到第一次疼痛不能向上，就停止休息一下（幾十秒鐘），在進行第二次，共兩次就可以了。

而如果您不是肩周炎，而是肩袖損傷，那當然是越動越嚴重，不建議做「爬牆」動作。

肩袖損傷，「爬牆」是不能做了，

那咱們該怎麼緩解呢?

肩袖損傷以靜養為主，同時要用急性損傷的第一原則——冰敷，每次20-30分鐘就可以了。

小貼士：很多人覺得噴霧劑可以止痛，其實這只是給大家一個假象。如果肩膀裡面的肌腱已經撕裂了，再繼續用的話，會使你忽略了撕裂的部位，耽誤了治療時機，反而病情會加重。