立冬：玄武之氣當令，天之陽氣以收藏為主！

黃帝內經——《素問·四季調神大論》：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少」，即冬季養生，貴在養「藏」。

立冬節，太陽到達黃經 225° 。

立冬，是二十四節氣之一，也是漢族傳統節日之一，作為干支歷戌月的結束以及亥月的起始;時間點在公曆每年 11 月 7～8 日之間，即太陽位於黃經 225° 。此時，太陽位於赤緯 -16°19 ，北京地區正午太陽高度僅有 33°47 。立冬過後，日照時間將繼續縮短，正午太陽高度繼續降低。

對「立冬」的理解，還不能僅僅停留在冬天開始的意思上。追根溯源，古人對 「立」的理解與現代人一樣，是建立、開始的意思。但「冬」字就不那麼簡單了，，在古籍《月令七十二候集解》中對「冬」的解釋是：「立，建始也，冬，終也，萬物收藏也」，意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。完整地說，立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規避寒冷之意。2017 年立冬時節到來於 11 月 7 日 13：38 （北京時間），農曆九月十九。

立冬之民間習俗

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節日，這一天皇帝會率領文武百官到京城的北郊設壇祭祀。現在，人們在立冬之日，也要慶祝一下。

▌1、節氣諺語

「立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管」

相傳東漢名醫張仲景告老還鄉時，沿途見許多百姓因為天冷耳朵都凍壞了，於是在黃河邊支了口大鍋，把羊肉、辣椒等驅寒的藥材放進去熬，撈出來切碎後包成像耳朵一樣的餃子再下鍋煮。

「立冬晴一冬凌，立冬陰一冬暖」

立冬為冬天之始，老一輩人常常以立冬當日的天氣來預測整個冬季的氣候走向。「立冬晴一冬凌，立冬陰一冬溫」，即：立冬當日天氣晴朗則整個冬天將非常寒冷；相反，若為陰天，則這一年的冬天不會太冷，甚至可能是個暖冬。

▌2、天子迎冬

古時此日，天子有出郊迎冬之禮，並有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

▌3、北方餃子

在我國北方，特別是北京、天津的人們愛吃餃子。為什麼立冬吃餃子？因為餃子是來源於「交子之時」的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，故「交」子之時的餃子不能不吃。現在的人們已經逐漸恢復了這一古老習俗，立冬之日，各式各樣的餃子賣得很火。

▌4、南方熱補

在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，在台灣立冬這一天，街頭的「羊肉爐」、「薑母鴨」等冬令進補餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。

▌5、民間賀冬

賀冬亦稱「拜冬」，在漢代即有此俗。宋代每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來，一如年節。清代「至日為冬至朝，士大夫家拜賀尊長，又交相出謁。細民男女，亦必更鮮衣以相揖，謂之『拜冬』」。民國以來，賀冬的傳統風俗，似有簡化的趨勢。但有些活動，逐漸固定化、程式化、更有普遍性。如辦冬學、拜師活動，都在冬季舉行。

立冬之中醫養生

11 月 7 日是立冬節氣。立冬後氣溫下降明顯，自然界萬物活動趨向靜止，草木凋零，蟄蟲伏藏準備冬眠，此時天地一片蒼茫。通過冬眠以養精蓄銳，為來年春「生」做準備。

潛藏陽氣。立冬後養生需順應自然界閉藏的規律，以收斂陽氣為基礎。

正如《素問·四季調神大論》提示：「冬三月，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光」，意思是說在寒冷的冬季，不要劇烈運動，否則會破壞人體陰陽轉換的生理機能，導致陽氣外泄，不利養生。

在起居方面，立冬時節宜「早睡晚起」。早睡以養陽氣，晚起以固陰精，保證充足的睡眠，才能有益於陽氣的潛藏。

唐代醫家孫思邈說：「冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。」即老年人外出活動盡量選擇日出之後和太陽未落之時，以趨避寒氣。另外，立冬後穿衣需保暖，以防感冒、耗傷陽氣，尤其要注意背部的保暖。但也不可過分添衣，因為衣著過厚，時常出汗，則皮膚毛孔開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

補益腎氣。立冬後天氣由涼轉寒，此時人體腎氣會變得旺盛，以適應氣候的變化。

中醫認為，「腎者主蟄，封藏之本」，明代醫家張景岳也指出「以冬寒之氣養腎」，因此，立冬後補益腎氣都要圍繞一個「藏」字。

《素問·陰陽應象大論》：「在天為寒，在地為水，在體為骨，在臟為腎」，冬季腎主令，寒為陰邪，最易傷陽，因此，立冬後要避寒就溫，重視足部、下肢、背部的保暖。

▌1、立冬養生全攻略：多「點」水

立冬雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。立冬一般每日補水應很多於 2000～3000 毫升。

▌2、立冬養生全攻略：出「點」汗

立冬養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於立冬陽氣伏藏之道。

▌3、立冬養生全攻略：早「點」睡

「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，立冬養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記「養藏」。

▌4、立冬養生全攻略：護「點」腳

立冬健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

▌5、立冬養生全攻略：防「點」病

立冬氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

▌6、立冬養生全攻略：調「點」神

立冬寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

▌7、立冬養生全攻略：進「點」補

立冬養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用木耳等。葯補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗、生薑加紅糖，以調整脾胃功能。

▌8、中醫立冬「十月節坐功」養生

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具體做法是：每天清晨，雙腿盤坐，頭轉向左方，兩手由體側提到胸前，手心朝上，兩臂隨後緩緩落下，頭轉向正前方，兩手臂再重複上述動作。頭轉向右，動作相同，左右相反，左右各做 15 次，然後上下齒相叩，即叩齒 36 次，漱津幾次，待津液滿口分 3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津 3 次，一呼一吸為一息，如此 36 息而止。此功法可改善胸脅積滯、虛勞邪毒、腰痛不能俯仰、咽干、面色無華、胸滿嘔逆、頭痛等症。

立冬之飲食

按我國傳統民間習慣，「立冬」代表著冬季的開始。「冬者，天地閉藏，水冰地坼。」自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。「寒」是冬季氣候變化的主要特點，冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。

立冬後天氣逐漸轉寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，而陽氣根源於腎，故寒邪最易中傷腎陽。因此立冬後宜多食養腎食物，以提高人體禦寒能力，陽虛者，宜多食羊肉、韭菜、肉桂等。

元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。也就是說，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如羊肉、烏雞、鯽魚，可多飲豆漿、，多吃青菜、栗子、花生、木耳等。

冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

冬季雖然是進補的好時機，但要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，以調整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如「臘八粥」有助於增加熱量和營養功能，小麥粥有養心除煩的作用。

此外，冬季養生可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類食物，如花生、板栗、榛子、杏仁等。同時，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過鹹的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

需要提醒的是，食補和精神、起居調養要結合起來使用。立冬時節要注意保持心境平靜、情緒安寧外，既要保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進機體陰陽氣的調和。

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