孕期飲食和注意事項

原標題：孕期飲食和注意事項

生活水平的不斷提高，人們已經更有條件的來調理自己的孕期飲食，但是很多准媽媽都很盲目，因為孕期有很多飲食禁忌，但是還要保證給寶寶提供更全面的營養，不知道應該吃什麼不該吃什麼，怎樣吃更為健康合理，還有很多准媽媽還要繼續工作，上班族的准媽媽們一些飲食注意事項也是需要關注的。孕期飲食必須遵循一定的原則，合理搭配、平衡飲食才是最科學的。下面就和准媽媽一起了解一下一些孕期飲食和注意事項相關的知識。

一、營養豐富充足

在懷孕期間，准媽媽攝取的食物，質和量都要增加才能保證胎寶寶生長發育的需要。如熱能的攝入量大概要比妊娠前增加8%，而在妊娠後期大概要增加20%左右才行。不過，需要提醒准媽媽的是，千萬不要為了增加營養而變成了暴飲暴食，這樣可能會得不償失喲。因為營養攝入過多會使准媽媽變得肥胖，胎兒發育過大，從而容易造成難產，或者引起妊娠中毒症的可能。

二、平衡飲食

准媽媽在懷孕期間不能偏食，最好能保證每種營養素的多樣化，並且各種營養素之間要有適宜的比例，因為偏食無法保持營養物質的供給平衡，很容易造成准媽媽孕期營養不良。另外值得准媽媽注意的是，在孕期還需要攝入充足的富含鐵的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜（菠菜等）、肝臟、大豆製品等，從而預防貧血，或者防止貧血給胎兒帶來的的不利影響。

三、忌食不潔的食物

准媽媽若進食了不幹凈的食物可能會引起腸胃炎、痢疾等疾病，甚至有些污染的食品還會有致癌的作用，可誘發胎兒畸形，所以准媽媽在飲食上一定要多加註意，不幹凈和污染的食品一定不要吃。

四、忌食過鹹的食物

過鹹的食物會引起或加重准媽媽水腫的情況，甚至可能誘發妊娠中毒症。所以，准媽媽使用的菜和湯裡面一定要少加鹽，並且對於含鹽分較多的加工食品也應該盡量避免。

五、忌食過刺激的食物

對於懷孕7個月之後的准媽媽們來說，像濃茶、咖啡、煙酒及辛辣調味品等刺激性食物都要儘可能的避免攝入，因為這些刺激性的食物不僅可能會導致准媽媽大便乾燥，還可能會引發或加重痔瘡。尤其對有吸煙和飲酒習慣的人來說，懷孕後為了胎兒的健康，要做到絕對的禁煙禁酒。

六、多攝入富含豐富維生素的食物

維生素是調節准媽媽身體狀態和胎兒生長發育不可缺少的營養素，因此建議准媽們要經常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類等富含維生素的食物。另外，對於孕期容易便秘的准媽媽來說，預防和解決的方法就是多攝入富含纖維素的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料。

孕期飲食就簡單介紹到這裡，其實准媽媽們可以多了解一些孕期飲食的相關知識，按時產檢，根據醫生的建議進行飲食的調整，科學合理的膳食，這樣既給寶寶提供了生長所需的各種營養物質還不影響准媽媽們的身體健康。

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