6千萬女性深受焦慮症困擾 焦慮症該怎麼預防？

焦慮症是目前患病率較高的精神疾病，特別是對於一些奔波於家庭和工作之間的女性來說，更容易患上此病，其實只要找對方法，女性焦慮症是可防可治的。

6千萬女性深受女性焦慮症困擾

營養學家莉比·韋弗是最先提出「女性焦慮症」的人之一，據她所說，全世界超過6000萬女性都有這種癥狀。這些女性年齡在25到55歲之間，通常都有一個4到16歲孩子。她們大多數在外工作，但很多人同時還是家庭主婦。對她們來說，永遠都有沒做完的事：繁忙的工作，收拾家務，照顧孩子……這讓她們承受著巨大的精神壓力。但因為她們已經對這種快節奏生活感到麻木，所以並沒有意識到自己已經處於崩潰邊緣。

女性焦慮症的主要癥狀表現

1情緒的改變

患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現為表情陰鬱，無精打采、睏倦、易流淚和哭泣。患者常用「鬱鬱寡歡」、「凄涼」、「沉悶」、「空虛」、「孤獨」、「與他人好像隔了一堵牆」之類的詞來描述自己的心情。患者經常感到心情壓抑、鬱悶，常因小事大發脾氣，在很長一段時期內，多數時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉，但很快又陷入抑鬱。

儘管如此，患者抑鬱程度一般並不嚴重，情緒反應依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。一場輕鬆的談話，能使之心情暫時好轉;患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎於他人或環境。

2認知改變

患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。

3意志與行為改變

患者意志活動減低，很難專心致志地工作，儘管他們可能有遠大理想和抱負，但很少腳踏實地去做。他們想參與社交，但又缺乏社交的勇氣和信心。患者處處表現被動和過分依賴，心理上的癥結在於不願負責任。一般說，抑鬱性神經症很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。

4軀體癥狀

約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解，這些癥狀多隨著抑鬱情緒的解除而消失。

怎樣治療女性焦慮症?

1首先，要意識到這種狀況

想要知道自己是否患有這種焦慮症，可以預估自己的身心疲勞程度。當然，最簡單的方式就是去諮詢一下醫生。或者，跟一位信任的人談談也會有所幫助。

2其次，留出屬於自己的時間

我們不需要時時刻刻為所有人負責，留出屬於自己的時間，好好地享受!當然，要合理安排工作和休息的時間。

3再者，學會分配

可以和另一半商量一下，其實，他也可以把家裡的事情處理得很好。女性沒有必要因為追求盡善盡美而承受那麼多壓力，沒有人要求事事都做得完美。

焦慮症該怎麼預防?

1、建立自信：自信是治癒神經性焦慮的前提條件。一般來說，異常焦慮的人，往往是誇大自己失敗的可能性，懷疑自己完成任務和應付事變的能力，不僅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望別人支持和幫助。因此，作為一個神經性焦慮患者，首先要正確認識和評價自己，相信自己有能力克服困難，不要妄自菲薄。

2、學會放鬆：焦慮的最大無敵是緊張，因此學會適當的放鬆是克服焦慮的關鍵。自我鬆弛法就是使自己想像中的威脅逐步減弱。當最弱的情境出現時，不要馬上停止，要繼續進行一下，一直到想像不到任何威脅、體驗不到焦慮時才終止。患者隨著恐懼的消失，焦慮症也就痊癒了。

3、時常反省：許多人習慣於在自己受到挫折時把經歷過的體驗或慾望壓抑到自己無意識中去，並以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗並未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發生焦慮症，這時的患者只會感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的癥狀便可隨之消失。

4、適當轉移：焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可採取自我轉移的方法，如參加體育活動，或參加勞動，以轉移注意方向，轉換思維對象，這樣從精神上減輕負擔，促進身心健康。

俗話說：「防患於未然」。做好預防工作可以避免疾病帶來的折磨，生活是自己的，過好自己的生活最終還是要靠自己，希望您每天都有個好心情!

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