人到中年體質變差，多吃這些農家食物，讓你精力充沛年輕20歲

中年人很容易感覺身體虛弱、骨質疏鬆。主要是因為到了中年階段，身體各個器官功逐漸退化，吸收能力、免疫力都不如以前，容易造成骨鈣丟失引起的骨質疏鬆。不少人一過中年就會通過各種手段補鈣，牛奶是最佳選擇。因為牛奶裡面含有豐富的鈣，不僅是中年人，孩子多喝牛奶也是補鈣的最好方法。

當您認識到補鈣的重要性，了解了空腹時補鈣或鈣與牛奶同服會降低鈣的吸收時，立即會想到一天中什麼時候補鈣最好的問題。一些專家指出，補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前。

臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。因此，臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、藥物，是一天中最佳的補鈣時間。

1.骨質增生的患病率會隨著年齡的增長而增加的，為了確保中年人骨質代謝正常需要，所以，中年人對鈣的攝取量應該比一般成年人要多，平時應該多吃高鈣食品，例如牛奶、豆製品、蛋類、蔬菜和水果。

黑芝麻粉核桃黑豆粉

2.日常生活中含鈣較多的食物有乳酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆製品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等，你可以根據自己飲食習慣，將這些食材做各種美味菜肴來吃。

五穀雜糧小紅豆

3.蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥後連骨吃,可提高鈣的含量。

農家原味干炒蠶豆

4.堅果類食物 這類食品包括杏仁、花生、松子、核桃等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質。

紅棗夾 核桃

5.水果與乾果類 包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

醋泡黑豆即食

6.糖尿病患者對於補鈣的問題，一定要慎重。糖尿病很容易合并骨質疏鬆症，這時需要補充充足的鈣質，當然單純補鈣並不能對骨質疏鬆有絕對的治療作用，需要同時合服維生素D製劑、降鈣素等才能達到良好的鈣質吸收效果，從而緩解骨質疏鬆症的癥狀。

吐魯番提子乾果

7.蔬菜類 有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。通過日常的膳食來改善是最好的，不刻意地去吃鈣片一類的食物，這樣既省錢，又補充了其他的微量元素。