甩肉15公斤不是夢，看看日本模特兒怎樣保持好身材！

本文來源 | 和風日本留學（jpwind）

不管何時，減肥永遠是許多女生的頭號目標，但減肥又是一個艱苦的過程，尤其是冬天，吃得多加運動少，身上的肉也都藏在衣服裡面看不見，就又對自己放鬆了。但總是這樣惡性循環下去是不可以的啊！今天小編就給你們介紹個很激勵人心的故事，相信看完大家又會重燃減肥的慾望！

今天要介紹的主角是日本讀者模特兒上野瞳。1991年12月26日出生的她，目前身高160公分，體重約40公斤。纖瘦的身材讓人羨慕不已啊！

身為讀者模特兒的她，平時在自己的社交平台都會放上平日的穿搭。

目前在許多時尚雜誌都能見到她俏麗的身影。

Twitter上也有上萬的粉絲，可見她的影響力也不可小覷的。但不說不知道，其實，她初中的時候是個可愛的小胖妹。

升上高中時是這樣的～

但一切的轉變都在她高三那年，積極減肥成為現在的模樣！下面就要來揭開這位人氣讀者模特兒上野瞳的減肥秘訣！

上野瞳的減肥秘訣【飲食篇】

1. 飯量減半

減肥期間絕對不能不吃澱粉，所以將白飯減半，降低澱粉的攝取量是最好的選擇。另外，也要多吃蔬果，均衡飲食喔！

2. 晚上6點後不吃東西

可能對有吃夜宵習慣的寶寶們來說傍晚六點後不吃東西太痛苦，那就先從戒掉夜宵開始吧！等身體習慣後，再調整至六點後不吃東西。

3. 其中一餐選擇代餐

代餐的選擇基本上都是流質的東西，市面上很容易買到讓你充滿飽足感的代餐，選擇低卡類輕食可以減少卡路里的攝取。但是代餐，有飽足感也只是一時的，可以自己打一杯果汁或是自己做維他命水帶在身上，時不時就喝一下，除了能解渴，還能給你身體所需要的營養。

上野瞳的減肥秘訣【運動篇】

運動是必須的！多運動可以調整肌肉與脂肪的比例，並且增加體內的代謝率，讓自己苗條又健康。如果代謝率低，其實整個人就像是個脂肪球啦！上圖是上野瞳自己畫的是意圖，清楚讓人知道運動的重要性。

1. 多走路吧！

能站就不要坐，能走就不要站！給大家這條原則，總之別偷懶啦！

2. 泡澡後來個簡單的瑜珈

如果家裡允許，就泡個約20分鐘的半身浴吧！水溫控制38～40℃左右，並放瓶水隨時補充水分。泡完澡後可以做幾個簡單的瑜珈雕塑身體曲線。

雙手抵住兩側，利用腹部的力量左右擺動。注意，此時唿吸節奏也要配合姿勢進行反向吐氣，每側各做15次。

上野瞳在她的Twitter和部落格都有介紹自己的運動方法，相信持之以恆下來，就能跟她一樣輕鬆擁有美腿啦！

瘦了之後白絲襪也可以穿的這麼好看！畢竟白絲襪真的不是任何人都可以駕馭的啊！

所以還在為減肥困擾的寶寶們，不妨把上野瞳當成自己的榜樣，即使不能成為模特，也要為了能穿更多好看的衣服而努力~

獲取第一手日本資訊

公眾號：全日本愛好者社區（帳號：iJapan520）

日本良品介紹。

公眾號：日本淘（帳號：riben517）

運營者：ribentao08