英國近視人口增多 8種食物預防近視

你近視了嗎？近年幾年開始，戴眼鏡的人不斷的上升，尤而且近視趨於低齡化。如今近視已經嚴重危害健康，我們能做的就是預防。下面就講講如何預防近視。

英國近視人口增多

英國研究部門統計發現，華裔人口有近視問題的比例最高。而且在過去50年間，英國40到六69歲的近視人口增加了五倍。

倫敦大學研究人員康柏蘭說，現代人待在室內的時間太多，到戶外接受陽光照射的時間過少，所以近視的人數越來越多。據統計，英國54%的中老年人都近視。而在20世紀60年代時，僅有10%的中老年人近視。同時，16歲以下的英國學生近視的比例也增加了一倍。

此外，進一步分析發現，教育程度較高的人以及華裔近視的比例較高。20歲以上的華裔成年人近視比例佔47%，比其他族裔都多。但研究人員沒有說明華裔近視比例高的原因。

預防近視的方法

1.增加戶外活動

多一些戶外的活動/運動，在促進血液循環的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放鬆眼部肌肉/神經，其對視力保護作用不言自明。

2.減少藍光輻射

手機、電腦、電視、以及數碼產品的LED屏幕中有高能藍光，藍光是一種穿透力很強的可見光，過長時間照射對人眼有害。正在發育中的青少年要盡量縮短看屏幕的時間，最好在屏幕上貼上防藍光膜進行防護。

3.轉眼法

選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

4.熨眼法

此法最好坐著做，全身後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開放鬆，閉上雙眼，然，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

5.定期檢查

定期到眼科醫院檢查視力，發現減退應及時矯正，防止近視加深。在此，家長要注意，不能讓孩子沉溺於電視或電腦遊戲中。

八種食物預防近視

1.蛋黃

雞蛋中最有營養的部分是蛋黃，含有豐富的維生素A、B、D、E、K等，使蛋黃呈現黃色的主要原因是核黃素（維生素B2）。這是因為母雞吃的鉰料中含有較多的青葉或者黃色玉米，其中含有的葉黃素、玉米黃素都屬於類胡蘿蔔素，被吸收到了蛋黃當中。

2.海帶

海帶所含營養除碘外，還有其他微量元素、胡蘿蔔素、核黃素等，能對眼睛起到保護作用。干海帶表面有一層白霜，就是海帶中含有的甘露醇，其作用更不可忽視。甘露醇用於治療青光眼有良好的功效，是因為甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力。

3.菠菜

菠菜雖不宜與豆腐、牛奶、黃瓜等同食，但其營養價值不可低估。菠菜中所含的鈣、鉀、鎂等礦物質對預防近視的作用不可小覷，所含的維生素B族和胡蘿蔔素都能對眼睛起到很好的保護作用。維生素B2充足，紅血絲便很少出現在眼睛裡。

4.枸杞

枸杞是中藥四寶之一，《本草綱目》、《神農本草經》中均有記載。枸杞具有養肝明目安神的作用也為人所知，這是因為枸杞中所含的胡蘿蔔素高，能在人體中轉化為維生素A。

5.西紅杮

西紅杮中，胡蘿蔔素、核黃素及各種維生素、礦物質的含量同樣豐富，對眼睛的益處很大。

6.火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。

7.聖女果

聖女果是維生素倉庫。聖女果里的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

8.甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有補血果的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

來源：99健康網