早晨一杯水，可千萬別喝錯！喝對了養生，喝錯傷身

很多朋友都有早起後喝一杯水的習慣，民間也流傳著「早晨一杯水養生」的說法。

對於沒有腎臟、心臟問題的朋友，多喝水當然是好事。《中國居民膳食指南（2016 版）》都建議：健康成人，早晨起床後可以空腹喝一杯水。

但是，哪種水才對身體好呢？很多人沒搞清楚。健康頭條（微信號：baojiandaifu）這就跟大家聊聊，早晨這杯水怎麼喝才好。

白開水最好

白開水經濟實惠，誰都喝得起。從健康角度，白開水既不增加鹽攝入，也不會增加熱量攝入。只要是沒有心臟、腎臟問題的朋友，都可以放心飲用。

有朋友可能會問了「是涼白開好，還是溫白開好」？其實，這是很個人的問題，你喝著舒服的就最好。

當然，太燙的白開水是不建議的。當水溫超過 70℃ 時，有可能燙傷食管，而長年累月的燙傷會增加食管癌風險。

同時，有哮喘的朋友不要喝太冰的水，因為冰水可能引起氣管收縮、誘發哮喘。

淡鹽水不好

淡鹽水確實含水，但如果鹽水濃度稍高一點，就可能加重身體的缺水狀態。

對於大多健康人，每天的鹽攝入量已經超標，如果每天早上再喝一杯鹽水，會增加高血壓、心臟病等心血管疾病的風險。若是本身就患高血壓、心臟或腎臟功能差的人，鹽攝入過多會影響疾病控制。

所以，淡鹽水對絕大多人都不是好的選擇。

蜂蜜水要悠著喝

很多朋友覺得「早起一杯蜂蜜水可以治便秘」，其實這種說法並不靠譜。

喝蜂蜜通便的確有這種可能，但每天起碼得吃 150 g 以上，也就是三兩。這麼多糖，對於糖尿病、痛風、肥胖等需控制熱量攝入的人都是不利的。

所以，大家千萬別寄希望於喝蜂蜜水治便秘。如果愛吃蜂蜜，可以在水裡稍加一些調味，不要貪多。

咖啡、牛奶得看人

對於胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合征以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，一般不建議早起後喝咖啡，可能會導致胃腸不適。

而對於乳糖不耐受的人，早起後空腹喝牛奶也容易出現腹脹、腹瀉等不適。

讀者朋友們，今天喝水了嗎？

參考文獻：

劉萍萍《早晨第一杯水該怎麼喝？》

徐遠《心急吃不著熱豆腐，還會燙出食管癌》

雲無心《涼白開放久了堪比毒藥？》

魏瑋《四個簡單細節帶你走出便秘》