長期堅持晨跑，竟有這些驚人效果！

人們常說：運動健身，讀書旅行，

早睡早起，美麗典雅，自強獨立 。

但是還是有很多賴床愛好者不同意這種說法。

雖說「跑步治百病」這話有些誇張，

但世界權威學術機構的多項健康

研究證明大家長期堅持的晨跑，

從內到外確實有著很多驚人的好處：

1.心臟更加健碩

早晨空氣中充足的氧氣

可以使跑步攝氧量達到最大化，

這也大大提高了身體各部位的機能，

加快血液循環，

長期堅持有強健心肌、

預防多種心臟疾病的效果。

2.肺部功能更加強大

隨著跑步的進行換氣量會逐漸升高，

而長期堅持晨跑可以

實現肺活量的最大提升，

增強肺部功能。

3.減脂瘦身更容易

晨跑對減脂瘦身很有效果，

特別是空腹。

因為身體經過一個晚上的消耗，

體內的糖原已經不足以再為跑步提供能量，

只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。

4.預防及改善近視

經過一晚上的休息，

眼睛的疲勞感雖已不再，

但也不能馬上讓眼睛去

近距離地專註一樣事物，

很容易引起快速疲勞。

而晨跑就能很好的改善這一點，

因為跑步時眼睛需要直視前方，

讓眼睛得到再次充分的放鬆，

對預防及改善近視有很好的效果。

5.降低血脂和膽固醇

一晚上的消耗很可能導致

在心血管中堆積了一些雜質，

而晨跑能迅速改變人體的新陳代謝率，

加快血流速度，將雜質排除體能，

從而降低血脂和膽固醇。

6.改善脊椎疾病

長期保持坐姿是目前最為普遍的生活狀態，

正因為如此絕大多數的人

或多或少都會患有類似於脊椎等疾病，

而跑步的正確姿勢對肩、背都有著嚴格的要求，

能起到改善脊椎疾病的效果。

7.空氣更加新鮮

晨跑的最大好處就是在汽車還沒上路的時候，

你就上路了。

這就意味著此時的空氣污染是最小的，

是最新鮮的。

8.更好的激活動力

跑步可以讓你的情緒變得放鬆而又興奮，

大早上就擁有一個好心情絕對是一件非常棒的事。

此外，晨跑可以立馬把

你從昏睡的狀態中解救出來，

讓你精神飽滿，充滿幹勁。

9.可以更好的享受早餐

晨跑的人絕對有足夠的時間去好好享受早餐，

而長期堅持好好吃早餐的人到底有多棒，

我想已經不用再多說了吧。

10.可以跑得更好

每個早晨都是一個新的開始，

所以早晨是一天中狀態最好的時刻，

在這種狀態下做什麼都會變得更好，

跑步也不例外。

晨跑居然有這麼多好處？

那關於晨跑我們應該注意些什麼呢？

1.晨跑速度不能太快

晨跑是為了鍛煉身體，

所以千萬不要拼速度，

跑得快會對心臟產生不必要的負擔，

慢慢跑對身體更加有利。

2.晨跑時間不能太長

晨跑是為了激活動力，

給自己開個好頭，

而不是一開始就把自己跑得半死不活的，

影響一天的生活以及工作。

3.晨跑前一定要熱身

早晨的身體是最為僵硬的，

一上來就跑步很容易出現抽筋等現象，

所以熱身是非常有必要的。

4.晨跑前喝少量的水

水是生命之源，

跑前一小杯水可以讓你跑得更加輕鬆，

而且還能降低出現血栓的概率。

5.晨跑選擇適宜的服裝

早晨的溫度相對而言是比較低的，

根據不同的氣溫選擇不同的服裝

就顯得非常有必要。

特別是現在慢慢變冷了，

大家一定要帶上外套，

做好保暖的工作。

一日之計在於晨，一年之計在於春。

早上都抓不住，怎麼能抓住當天，

甚至是未來。從明天開始晨跑起來吧！