了解減肥舞蹈瘦手臂 5大減肥動作速甩蝴蝶袖
要知道舉啞鈴是最簡單的瘦手臂方法,如果沒有啞鈴,可以使用一個大大礦泉水瓶裝滿水來做,雙手舉起礦泉水瓶至頭頂,手臂要貼在耳朵邊上,堅持幾秒鐘之···
妙招一:舉啞鈴
要知道舉啞鈴是最簡單的瘦手臂方法,如果沒有啞鈴,可以使用一個大大礦泉水瓶裝滿水來做,雙手舉起礦泉水瓶至頭頂,手臂要貼在耳朵邊上,堅持幾秒鐘之後再放下來,每組做20次,每天堅持做3組。
妙招二:拍球
可以找個籃球來拍一下,但是每次要堅持半小時以上,如果你第二天覺得手臂開始酸痛的話,那就說明脂肪開始在燃燒了哦,雙手要輪流的拍哦,這樣才能達到減肥的目的。
妙招三:划槳
每天在家可以做一些划槳動作,並且每次堅持20分鐘,等手機開始覺得酸酸的時候就見效了,並且一定要堅持2個星期以上,短時間內是看不到效果的哦。
妙招四:拉彈簧
可以找一些輕量級的彈簧,就是那種很輕鬆就可以拉直的,每天沒事的時候可以拉上幾分鐘,不知不覺中就能鍛煉手部肌肉,讓你達到瘦手臂的效果。
妙招五:洗澡按摩
在做完運動之後,身體需要得到放鬆,不然手臂容易出現雄壯的肌肉,因此洗澡按摩能夠緩和你手臂的曲線,手臂上的肉肉也會更加結實,不會出現松垮的現象。
手臂粗或是基因遺
後天的飲食和運動的確會影響人體體型,比如手臂的粗細,但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。
手臂粗或是常搬重物
有些女性如果經常搬重物,比如抱小孩,做農活或家務活,手臂因用力過度,日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
正確做法:建議減少長時間搬重物,如果是媽媽則盡量以推車代替雙手,如果提重物很多,回家後熱敷,揉按,幫助
放鬆肌肉。
手臂粗或是上肢淋巴循環差
如果上肢淋巴循環不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。
正確做法:每天按摩上肢,改善淋巴循環。
手臂粗或是上手臂缺乏鍛煉
工作生活中,我們用下手臂的機會比較多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上,運動的頻率低,脂肪很容易大量堆積,形成「蝴蝶袖」(拜拜肉)。
正確做法:上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。有空時多做手臂緊實體操,同時也可以塗抹瘦身霜,以增加肌膚彈性與緊實,改善蝴蝶袖。
手臂粗或是過度肥胖
身體肥胖的時候,各個部位都會漸漸堆積脂肪,雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪,但過於肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。
正確做法:適當節食,每天跑步一小時減肥。
手臂粗或是身體新陳代謝差
身體新陳代謝差,基礎熱量消耗少,那麼手臂也容易堆積脂肪,顯得粗壯肥胖。
正確做法:運動+按摩可以促進新城代謝,加速手臂脂肪的消耗。
手臂粗或是水腫
有些人是易水腫體質,如果水分代謝異常,全身都會顯得浮腫,自然手臂也會變粗。
正確做法:多吃利水化濕的食物,比如薏米粥,多進行運動,促進體液排出。
手臂粗或是坐姿不當
生活中如果經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態,久而久之這個部位的脂肪就會增多,形成難看的拜拜肉。
正確做法:應隨時保持昂首挺胸,坐的時候上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線,應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。
※讓你見識一下什麼叫減肥!
※人長肥胖易血壓高,食療葯粥減肥降壓
※減肥 與「鹼」為伍,易胖變易瘦,瘦腰又減腹
※2017年剛開始減肥的你,這些問題一定關心
※專為上班族設計的減肥食譜
TAG:減肥 |
※舞蹈減肥法 跳什麼舞能夠快速減肥瘦身
※如何快速減肥 五種減肥舞蹈幫組快速瘦身
※空腹運動更減肥 4大減肥方法加速瘦身
※鄭多燕6組動作瘦手臂減肥操
※手臂減肥,4個動作讓你快速告別蝴蝶袖!
※4組減肥動作 有效速瘦下半身
※怎樣瘦手臂?簡單減肥動作 快速打造纖細手臂
※5大減肥運動 幫你輕鬆減肥快速瘦出好身材
※減肥食譜大蒜配上醋瘦腿又減腹
※超簡單減肥操 3動作有效減肚子瘦手臂
※大象腿怎麼減肥?6組動作練出筷子腿
※什麼減肥運動減肥 5個熱門的減肥運動幫助減肥
※肥肥的屁股怎麼減肥 幾個瘦臀運動幫你快速提臀
※5個減肥動作 快速瘦全身
※什麼減肥方法能減肥 運動減肥計劃幫你快速減肥
※慢跑減肥瘦身有技巧 怎麼慢跑減肥
※減肥減全身:瘦腿瘦腰瘦手臂
※啞鈴減肥計劃 一周快速減肥瘦身
※瘦身減肥之跳繩運動