跑步時腳該如何落地？傻傻分不清楚？

跑步看似簡單，它其實是一項技術活，掌握正確的跑步技術，提高效率的同時也會減少我們的運動損傷。

說到技術，常見的方式是：目視前方，上半身挺直微微前傾的同時保持肩部相對穩定，手臂彎曲成90度，前後擺動。

以上這些都相對簡單易操作，所以很多跑了一段時間的跑友們問的更多問題是——跑步落地姿勢的問題。

落地到底是用哪裡呢？

前腳掌？足中部？還是腳後跟？

關於跑步時腳的落地方式，目前仍然存在很多的爭論，對小白跑友來說，哪種比較好？哪種更科學？那種更省力更經濟？

當我們跑動時，我們的足部運動順序是這樣的

足趾離地—空中擺動—足部著地—支撐推進

循環往複

這就是步態周期

我們一起看看，現在討論的3類觸地方式？：

1、前腳掌著地

這樣的著地方式一般出現在短跑或百米衝刺比較常見，對跑者的速度及腿部力量要求比較高；理想的前腳掌著地主要落在足部的跖球及外緣處；此時足部輕微內旋，承載重量，然後足趾離地。

2、足中著地（或全腳掌著地）

主要依靠跖球部位，同時牽涉到腳跟，此時足部和地面平行落地。足弓吸收衝擊力，如上面視頻里，大多數是先從外側滾動傳導然後再全腳掌落地。

3、後腳跟著地

足跟著地會受到雙重的衝擊力，其中就有制動力，許多速度較慢的跑著會選擇此種著地方式。

觸地方式不同你的觸地時間是有差異的（據說，習慣足中部著地的跑者每次觸地的耗時是183毫秒）。

觸地時間越長，不但不利於PB,是因為觸地時間太長而導致損傷風險會提高。這也是為什麼我們跑步總提倡提高步頻，就是為了讓觸地時間更短，從而減少對膝踝等關節的壓力提高你的跑步經濟性。

不過，觸地的類型受到速度和距離以及跑者本身肌肉力量的影響，不管你選擇何種觸地方式，最重要的是避免落地是步子過重、步伐過大，這樣才能更好地避免損傷。

現在我們來分析實例

理想的落地點如圖，應該在重心的稍前側，足部指向前方。

支撐階段，重心後移。

蹬伸階段，小腿摺疊位於膝蓋垂直延長線後方。

從以上的視頻及各觸地方式的簡要介紹可以看出，通過外側滾動過渡到全腳掌著地，這種著地方式被大多數中高級跑者所用，小編我也是比較贊同這種方法。但是這個方法各位跑友還是要量力而行，根據自己的實際情況來。

成功不是一蹴而就

凡事不要著急

要遵循科學的訓練法則

相信你一定能創造自己的PB的

文案來源於比戈體育

圖片來源於網路

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