跑步能長壽，掌握這些你能多活3年！
掌握這些跑步要領
你能多活3年
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
《紐約時報》報道了一項大樣本科學研究，
研究顯示每天跑步的人
平均比沒有跑步習慣的人壽命長三年，
而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果
但很多小夥伴往往容易忘記熱身和拉伸
導致效果相反
MAX今天就教小夥伴們跑步中
最重要的一環，
熱身和拉伸
跑前一定要充分熱身，
跑後一定要拉伸
這要才會避免受傷或出現肌肉腿等
1.熱身
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
動作事項：
每組30~60秒
每個動作1組
2.拉伸
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
動作事項：
每組每個動作拉伸15~20秒
每個動作1組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神
MAX
圖片來源網路
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