拳王煉成記！價值10萬的拳擊技術訓練課語錄，不看虧大了

我們都知道，拳擊技術訓練的基本功課主要有基本姿勢、前後滑步、原地前手直拳、滑步前手直拳、原地左右直拳、行進間滑步左右直拳、交叉步左右直拳等。

和任何運動項目一樣，我們學習拳擊技術也必須先練成一套標準的姿勢，再去進行滑步訓練，這個很重要，看似枯燥乏味的東西經過千錘百鍊之後就能形成潛意識的習慣，你想散都散不掉！

在掌握好滑步訓練的基礎上把簡單的直拳加進去，千錘百鍊，再通過對練等各種專項訓練加強距離感和各種拳感。再下一步又加進去勾擺拳和組合拳動作，閃躲、下潛、側閃、以及與各種拳法的變化組合!

單獨做滑步練習（體會滑步時能夠保持重心的穩定）；原地出拳練習（外加一步一拳的行進間和交叉步練習），當你把出拳動作和滑步動作都練得協調順暢了之後，再結合到一起做！

滑步的訓練由簡入繁順序如下：

首先是簡單基本的前後滑步動作、交叉步前進和後退、左右橫向的滑步動作，然後是橫向的環繞滑步，最後是側閃滑步。

再就是各種滑步之間的協調配合以及跟各種拳法以及防守動作的協調配合，那就太複雜了。

在遠距離的狀態下，有節奏的前後移動，然後清晰的滑步左直拳、滑步撤回——

滑步左右直拳、滑步撤回——

滑步左直拳、撤回、再上步左右直拳——

滑步左右直拳、撤回、再上去重複一遍——

以上每一個技術動作從學習到熟練都需要至少幾個月的時間，單個技術動作協調熟練後，可以進行它們之間的相互結合運用。

在整個學習和訓練期間，要多看阿里這樣的拳擊大師們的視頻，加強認識以及加強體會腳下移動的節奏感和放鬆意識。

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左右直拳配合前後滑步，可以衍生出很多變化。

這些變化都做熟練了，就潛移默化的使你的左右直拳配合滑步運用的更協調、更純熟，並且更利於實際應用。

舉幾個例子：2左1右的上步出拳，左右左三拳連擊上步出拳，左左右左4拳連擊上步出拳。

還有很重要的：衝刺步左右直拳、迅速滑步撤回、再一次衝刺步左右直拳，反覆練習。

在此基礎上，與前面的組合去結合一下：衝刺步左右直、撤回、再上左左右三拳。

左左右三拳、撤回、再上衝刺步左右直，有無數的衍生動作可以組合。

都熟練了還可以加入前手擺拳，無非是把那個左手的直拳變化成擺拳，腳下配合是一致不變的。

任何單個的技術動作都需要通過技術模仿反覆磨練，直到協調為止。

這些花樣百出的單個技術動作如何在實戰中有效運用呢?

至少需要3年反覆磨練的基礎就起到了關鍵作用：前後滑步加左右直拳所歷練出的距離感、意識、節奏感等等一切拳感！

沒有那3年的基礎，你掌握了3000種技術動作，也毫無意義。

結合實戰的距離，原地出拳是打不到沙包的，這就對了！

必須要上步才能打得到，這就是遠距離！

打完之後還要迅速退回來，因為對手挨完打是要反擊你的！

所以，前後滑步結合左右直拳，這個才是基礎！

你勾擺組合練的再牛逼，上去打實戰也會被人家最簡單基本的遠距離左右直拳虐菜。

左腳的腳尖不可能是完全向前的，後腳我們要求是養成盡量向前的習慣，但事實上沒人做到絕對向前，而前腳根本不要求腳尖向前。

左手不可能貼著臉頰，但右手確實要求盡量貼近臉頰，肘部也要求盡量貼近兩肋，至於成熟選手的姿勢和動作有時比初級教學的要求要鬆散一點，但那是建立在極度自然和協調的基礎上的！你不必拘泥於此，按照要求去做就對了。

如果沒有早期的這些基礎養成的好習慣，那麼你看到的成熟選手不會是自然協調舒適的姿勢，而是馬約加、麥達納那樣的野拳手的姿態了！

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滑步是什麼？

滑步是後腳蹬地推動身體前行同時前腳滑動，這個動作中兩腳是同時進行的！後腳蹬地推動而前腳不動的話那是滑步么？那只是將重心移到了前腳而已！

反之，前腳滑動而後腳不動的話那成了什麼？成了把標準的兩腳寬度一下子拉大了，變成了站立過寬了！

初級階段，應該提倡重心在後，以中遠距離為主的技戰術思想，除非你是圖阿、泰森、哈頓那種粗壯有力的並且身材偏矮的選手。

在中遠距離技戰術水平達到一定程度以後，自然可以磨練中近距離、以及重心壓在前腳的各種技術！

上腹和胸部是含著、收著的，類似坐在高凳子上得感覺，感受得到壓力在後腿上，前腳你可以微微抬起，腳尖沾著地就行了，體會一會，就知道啥是重心壓在後面了，這個時候，出拳靠的是純粹轉體，轉100下，出100拳，它重心也是沒動過的 ，移動是後腿推動重心，前腳只是支撐，重心沒有向前變化，還坐在後腳，慢慢去體會。

握小啞鈴做空擊的目的絕不是提高速度的，它是用來體會拳峰的重力感覺的！

出拳速度取決於技術動作的協調性，技術動作經過千錘百鍊，越協調順暢，速度才會越快。當然，身體興奮度會影響肌肉的爆發力，因此，在同樣是成熟選手的情況下，興奮劑也能起到這個作用。

沒人說中近距離技術不重要，但是一個初級選手，中近距離技術？呵呵，根本談不上！

遠距離的拳感、反應、距離感尚且沒找到，實戰中到了中近距離，還技術？還組合拳？只能是亂掄！

手靶訓練的作用很多，主要是教練用來糾正拳手技術動作的，也可以用於強化組合拳協調運用，以及攻防轉換等等，訓練方法和訓練目的可以有很多種！跟反應無關！就連梅威瑟常常表演的那種花哨打法也不是練習反應的，而是協調性！

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沙包可以分很多種，一個專業隊里的沙包起碼要分成：重沙包、輕型沙包、小型沙包、橫掛沙包、移動沙包、立式人形靶、牆靶等幾種，沙包30KG--80KG不等。

任何類型沙包都要去訓練，它們的訓練目的不同。

如果不是強度沙包的話，你的沙包訓練要盡量模擬實戰，實戰不應該拳拳都是真的、不該拳拳都是重的，應該有輕有重、有真有假，還應該結合腳下移動和上體動作形成很好的節奏感，以及模擬體會實戰中的距離感，讓整個沙包訓練最接近實戰狀態！

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配圖人物為維秘超模/拳擊愛好者Gigi Hadid

所謂模擬實戰狀態，最最基本的是：把沙包當成一個活著的對手，而不是死的東西！

那麼，出拳之前應該有防守或者假動作，每一個出拳動作一定是在一個防守或者假動作之後出來的。

一個或者一組出拳結束後一定是轉入防守（腳下移動、軀幹動作防守或者手臂的防守均可）。

防守-進攻-防守-進攻，周而復始，當然，這個過程的變化是很多樣的，關鍵是要形成這個意識，這叫做：意識連貫，這個很重要。

籠統的說就是鍛煉拳感，具體的說是讓你加強體會拳峰、發力、握拳、手臂的控制能力！

舉個例子，很多愛好者聽說過要放鬆，於是那一雙手鬆到了女人般的柔弱，拳也握不上，甚至手腕是翹起來的，像是在做蘭花指，這些都是不對的！

因此手上握一個小啞鈴，可以改正這些毛病，所謂的放鬆，只是讓你不緊張，不是讓你的手臂像個驢尾巴一樣弔兒郎當的鬆鬆垮垮！

握著啞鈴做一做空擊，但放下啞鈴空手做，體會那種負重感和手臂的控制能力，就可以培養出較好的手臂上的拳感，對今後的拳峰掌控非常有利！

空擊和沙包、手靶、對練等等專項訓練一樣，都有很多種做法，有一種空擊叫做「強度空擊」，它就是需要你全力以赴的。

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還有一種叫「技術模仿」，主要是對著鏡子做技術動作，從中找出不足之處進行糾正和磨練。

成熟選手最常見的是「自由空擊」，既然是成熟選手了，既然叫做自由空擊了，那麼顧名思義，選手可以選擇怎麼去做，做動作也行，做意識也行，上強度也行，不過一般來講，教練會盡量要求他盡量結合實戰，盡量不要脫離實戰。

職業和業餘沒有區別！都需要強大的頸項肌肉力量，業餘拳擊並非大家想像的不注重抗擊打訓練，因為如果你有強大的頸部力量，那麼挨到一些不算太重的擊打時（比如前手直拳和一些發力不夠充分的擺拳、以及近距離上勾拳等等），可以通過強大的頸部力量有效對抗，造成挨拳但卻不失分！所以，職業、業餘在抗擊打訓練和頸項力量訓練方面沒什麼區別！

訓練強度方面沒有嚴格的時間安排，它和其他基本的素質訓練一樣，比如跳繩、腹背力量、小力量訓練等等，一般在訓練里進行專項訓練之後，都會進行一些此類的專項素質訓練，但由於時間關係，可能的安排是：一三五腰腹和小臂、二四六頸項和小腿，而且此類專項素質

訓練內容花樣翻新，做法非常多，並且可以根據自己的創造性去嘗試一些新鮮的訓練方法！

前後橋、正反負重曲頸、多咀嚼較硬的食物，比如膠皮糖、紅薯乾等等，鍛煉咀嚼肌可以增強下巴的抗擊能力。

俯卧撐的姿勢：俯卧後雙臂撐直，手臂微曲彈起身體瞬間雙手翻轉變成手背撐地，再彈起翻轉變回手掌撐地，這時腕關節韌帶得到極大的刺激和拉伸。

開始做時如果不太敢做，可以先：手掌--拳頭--手背--拳頭--手掌，周而復始，剛開始練習的時候也可以以膝蓋撐地，來減輕身體負重。