跑步，是因為不想成為別人的累贅

原題：身輕如燕心飛翔

說起跑步，我開始的原因可能和很多跑者不同：

2012年以來，我經常利用周末時間，在老年公寓做義工，見過太多因疾病而卧床的失能、半失能老人，也見過不少耄耋之年依然行動自如、精神矍鑠的老人，陪伴和關愛他們的過程中，深深體會到：一個人晚年幸福與否，大多取決於自身是否健康。遙望自己未來的老年生活，能吃、能睡、能動、能思考、不拖累別人，成為我最起碼的期盼。怕病、怕老、怕死、怕成為別人的累贅，就想到要練就一幅好身板。對於尚在中年的我，還有足夠長的時間去鍛煉，去調整自己的身體狀態。我曾想過多種鍛煉方式：游泳、瑜珈、騎行、爬山……然而，作為懶人一枚，就選擇了比較懶的方式——跑步，不需要太多技巧，不需要太多裝備，不需要太多時間與精力投入，穿上一雙跑鞋，抬腳就可以跑起來。

因此，2014年秋，我開始涉足跑步，並且堅持了下來，至今已兩年有餘。

最初，我只是在雙休日的早上，來到小區旁邊的濱河公園，穿一雙超期服役的舊跑鞋（多年前為旅遊而買，每次旅遊都穿它，鞋底已有明顯磨損，鞋面也破了個洞），沿濱河路慢慢跑上一個來回。說是跑，其實比走快不了多少，只是覺得自己是跑步的姿勢，而不是走路的姿勢罷了。濱河路不長，有次跑步時我特意數了數，從這頭到那頭，大概有1000來步，一個來回頂多也只有1000米，標準跑道的話也就兩圈半吧，我雖然跑得吭吭哧哧，步履沉重，但作為一個多年來沒怎麼鍛煉過的中年婦女，還是覺得自己很了不起。

那年冬天的某一個周末，偶然心血來潮，我來到了離家稍遠一點的商都古城牆上，那是附近居民喜歡的晨練去處，太極拳、廣場舞、武術、健步走等健身人群常來這裡鍛煉。但是那天早上，我驚奇地發現了一支與眾不同的隊伍，十幾個的型男靚女，在一面「商都晨跑團」旗幟引領下，身著輕薄亮麗的跑步服裝，排成兩列縱隊，風馳電掣般從我身邊跑過，一邊跑，還一邊喊著嘹亮的口號：「一、二、三、四……」望著他們絕塵而去的背影，我一時驚為天人，便想當然地認為，這是一支專業運動隊。羨慕歸羨慕，埋下頭下，我還是慢慢跑自己的步吧。

後來，去的次數多了，見的面多了，趁人家休息時，偶爾也湊過去搭幾句話，聊多了，才知道這支隊伍中的每一員都是普通的跑者，大多跑步之前沒有任何運動基礎，只是起步較早，鍛煉時間長，才會跑得那麼快。平常大家各跑各的，周末會組隊拉練，當然，獨自跑的速度比拉練更快。

某一天，我大著膽子，跟在隊伍後面，勉強跑了200來米，只跑得氣喘吁吁，大汗淋漓，只得仍躲到一邊慢慢跑。也有幾位熱情的跑友，有時會伴我一起慢跑一段，指點一下我的跑姿、呼吸等問題。我知道了跑步要前腳掌先著地，小步快頻，可在很大程度上避免受傷；呼吸時要舌抵上鄂，三步一呼，三步一吸，可避免跑步中呼吸急促，上氣不接下氣。這對於初跑者的我來說，簡直就是指路明燈啊！

2015年春夏之交，在跑友的指點下，我關注了「跑步者說」的微信公眾號，拜讀了大量的文章後，才知道，全國各地有那麼多跑步愛好者，有人居然還把跑步做成了事業（比如「跑步者說」創始人「老虎」）。跑步不僅僅是邁開腿那麼簡單的事情。僅僅從裝備而言，為避免受傷，或跑得舒服，要穿速乾衣、運動內衣、減震的跑鞋等等，後來陸續置辦了各種跑步裝備。（現在想起那個冬天我貼身穿著秋衣、秋褲跑步，出了汗經冷風一吹，渾身冰涼如進冷窟，都要笑自己傻得可愛。）而且，我還學會了用跑步APP來記錄自己的跑步數據，手機里下載了好幾個APP，一開始覺得好玩，輪流著用。每次跑步結束，將數據上傳到朋友圈，保存下來，過一段時間加一加，看自己累積了多少跑量。咳、咳、咳（好尷尬），過了很久才知道，每個跑步APP都能記載累積跑量，根本不用自己加總，只是需要註冊一個賬號，真是後知後覺呀！於是， 2015年國慶節之後，在「悅跑圈」上註冊了賬號，開始正兒八經地記錄自己的跑步數據。有時候，看著累積跑量一點點上升，配速一點點提高，有一種不可名狀的興奮感。也是從那時起，我的跑步次數，從原來只是周末隨意跑跑，達到了每周三四次，每次5公里以上，周末空閑時，就跑個十來公里。跑步的感受，也由累轉變為爽。每次熱身之後，打開跑步APP，一聽到那句「早上好，我們開始跑步吧」，渾身上下每個細胞都蠢蠢欲動，充滿著向前奔跑的動力與慾望。

隨著跑量的積累，配速也在不斷提高，不知從何時起，在周末跑團拉練時，跟在隊伍中，我已絲毫不覺得吃力。有時，我甚至可以超越隊伍，跑到前頭去，回頭看看依然慢條斯理行進的隊伍，心裡偷偷一樂，嘿嘿，那種感覺，也是蠻驕傲的。跑團拉練的配速大概6：30左右，我的配速最快可達5：40（某一天還跑了個5：05，老天爺，超速了啊），這在以前，可是我想都不敢想的速度呀！

2016年11月28日，悅跑圈顯示，我的累積跑量已達到為2010公里，這是從去年國慶節之後， 不到14個月的累積跑量，這是我一步一個腳印跑出來的數字。看到這個數字，自豪感由然而升。現在，我一般一周跑四、五次，配速保持在6：30左右，月跑量保持在150公里左右，沒有參加過任何馬拉松比賽，跑得最遠的一次也只有13.6公里，悅跑圈顯示我只是一個中級跑者。與眾多的跑步大咖相比，這樣的成績實在不值得炫耀。但是，要知道，最初，我可是跑上1公里都會累得氣喘如牛；而現在，一不控制就能一口氣拿下10公里，量的積累與質的飛躍，這兩個數字就是最好的證明！

跑步的時間愈長，身體也變得愈加輕盈起來。跑步之前，我的最高體重是61公斤，這對於一個身高只有1.57米的中年婦女來說，說是「微胖」就有點太謙虛了。跑步之後，我的體重在逐漸減輕，60、59、58、57，後來降到56（中年人減個肥太不容易了），雖然不再往下降，但明顯感覺自己不像以前那麼笨重，走起路來腳步輕快，身輕如燕。

一次，一位同事走在我後面，驚奇問我：「你鞋上裝彈簧了嗎？」我說：「沒有呀，就一雙普通的運動鞋，沒裝什麼彈簧啊？」他說：「沒裝彈簧，你走路怎麼一蹦一跳的？」哈哈，他哪裡知道，這就是跑步帶給我的變化！當然，大牌跑鞋的彈性實在是太好了，一穿上它，我就忍不住地想蹦蹦跳跳啊！

前不久，單位舉行3公里健步走比賽，我奪得女子第3名（冠、亞軍經常健步走，而我擅長的是跑步而不是健走，比賽規則是只能走不能跑），其間超過好幾位走得很快的男同事。一位被我超過的男同事，第二天問我：「你走得那麼快，腿疼不疼？」我說：「不疼。」他說：「怎麼可能？我每天要健步走上6公里，昨天比賽因為比平常走得快，到現在腿還一直疼呢，你會不疼？」嘿嘿，這點走量（不知咋形容，相對於跑量，就稱為走量吧），對於經常跑步的我來說，頂多只能算是跑前熱身罷了。事實上，我還可以拿到更好的成績，只是因為，走路與跑步，調動的是不同的肌肉群，一時之間，我無法適應，影響了速度，不然，走起路來，我也是「風一樣的女子」！

很多人喜歡戴著耳機，在音樂聲中跑步，但我怕戴耳機影響聽力，從來沒有聽過音樂。跑步是一項孤獨的運動，不需要對手，不需要特別的場地，甚至不需要同伴。我覺得，跑步是與自己獨處的很好的方式，並不需要音樂來填補。我很享受跑步的時候，穿著鮮艷的服裝，迎著別人讚賞的目光，聽著耳邊呼呼的風聲，有節奏地擺動著雙臂，邁著輕快的腳步，一路向前不停奔跑，任思緒天馬行空。在汗水中體味愉悅，在艱辛中回味收穫，就像馳騁疆場的將士，豪情壯志油然而生；也像長了翅膀的鳥兒，有一種天空任我翱翔的激動。以前，我有一顆好強且極其敏感的心，很多時候，會莫名地有受傷的感覺，無法排解時，只有生悶氣，黯然傷神，但現在我再不會這樣了，我會想，有那生氣的功夫，還不如下樓跑個5公里呢？在奔跑中，讓一切不快隨汗水流走，跑完之後，心情會像腳步一樣輕鬆、愉悅。

跑得越多，我越來越感到：生活中有太多的事情，是我們所無能無力的。有時候即使你很努力，也無法改變什麼。但跑步不同，只要你跑了，你付出了，你堅持了，你就會看到變化——外在的如體形、精神面貌，內在的如體質、心理狀態。你付出得越多，堅持得越久，你就會跑得越多、越快，收穫也就越多。跑步是我們生活中為數不多的自己可以掌握的事情。如果說，最初我只是為了健康而跑的話，那麼，跑步帶給我的，已遠超我的期望——健康的體魄、輕盈的身體、平和寬容的心態、積極向上的感覺、堅持不懈的精神……

感恩生活，在我雖不年輕但尚有朝氣的歲月里，讓我遇上跑步，愛上跑步，找到身輕如燕心飛翔的感覺！

我是老虎

高血壓跑者 | 業餘寫手

不教技術的跑步教練 | 懶散的創業者

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