跑步帶來這麼多好處，卻也帶來傷害？

跑步算是最為普遍流行的運動。從各式的城市路跑、半馬、全馬、越野等都屬於此。跑步屬於大肌肉群有氧活動，能有效改善循環系統和呼吸系統的機能，增強心肺耐力。

此外，跑步時骨骼必須承受身體或其他額外的重量，屬於「負重運動」，活動時骨骼的受力增加，使骨細胞與其他有利於骨骼生長的因子活躍，因而刺激骨骼生長。健行及大部分的球類運動也屬於負重運動，對預防和改善骨質疏鬆症有一定的益處。

雖然能增強心肺耐力，預防骨質疏鬆，但不少人未蒙其利卻先受其害。究其原因，可以從內在因素與外在因素談起。

跑步傷害的內在與外在因素

年齡、性別、先天結構與體能，都是造成跑步傷害的內在因素。跑步導致的運動器官損傷大部分發生在35歲以上的跑者身上，例如肌肉或肌腱的疼痛疾患好發年齡在40～50多歲，骨骼或關節的疼痛疾患60歲以上的人會大幅增加，主要原因是老化造成的組織退化。

在性別因素上，女性跑者因為骨盆較寬，足部著地時容易過度內旋，腳踝從外側凹進內側，對足部的負擔比較大。

跑步距離、姿勢與路徑還有防護方式，則是造成傷害的外在因素。不少民眾對跑步有幾項迷思，例如認為要鍛煉長跑的能力必須天天練跑，其實跑步距離越長受傷機率越高。

每周跑步不該超過65公里，且不要天天練跑，每周最好休息一兩天。若只是為了健康因素運動，每天步行7千至1萬步，或每周3次、每次30分鐘的慢跑，心跳達到130下、距離大約2公里，就達到有氧運動的標準了。

跑步姿勢採取大步幅的跑者，髖關節與大腿肌肉容易拉傷，小步幅高步頻的跑者，則容易發生足底筋膜炎或小腿骨疲勞性骨折的問題。

另外，雖然跑步的時候，感覺兩腳同時推進，但人其實都會習慣把重心放在某一邊的腳，以60公斤的成人來說，平時雙腳站立，一隻腳各承擔30公斤重量，但跑步時不可避免會有單腳躍進的動作，加上重心偏移，兩側腳承重比例可能差3～4倍，確實可能造成關節傷害。

關於跑步路徑的選擇，練跑時盡量跑直線，若總是在同一路徑或操場的跑道上練跑，應順時針、逆時針輪流換方向跑，讓重心不偏移和雙腿的受力均衡。

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