啞鈴燃脂鍛煉，塑造優美的肌肉線條！

健身計劃里增加一些啞鈴鍛煉，這有助你提高新陳代謝，在調理整個身體的同時增加肌肉，選擇一對5-25磅之間的啞鈴來幫助你完成鍛煉計劃。

如何挑選啞鈴？

啞鈴重量單位：多為公斤。

鍛煉目的：增強肌肉；減脂；塑形

如何選擇：用啞鈴嘗試做啞鈴彎舉，你選擇的重量需要支撐你做到12~15個（男士）該動作，第16個的時候就會感覺費勁的啞鈴重量，就是適合你鍛煉的啞鈴。（男士12~15個，女士18~20個）

在開始之前，先做5分鐘輕微的心肺運動來熱身，循環3次。

啞鈴訓練是效率極高的力量訓練之一，它可以幫助你提高新陳代謝，燃燒多餘脂肪，塑造優美的肌肉線條！

分享5個超棒的啞鈴訓練動作和一套超級減脂訓練計劃！

準備好你的啞鈴，今晚就開始練起來！

動作1、箭步蹲啞鈴划船 20個

動作2、深蹲啞鈴推舉蹲 20個

練動作3、相撲深蹲直立划船 20個

動作4、仰卧起坐啞鈴推舉 20個

動作5、 臀橋啞鈴卧推 20個

每個動作之間不休息或盡量少休息，所有動作做完後算一輪。共進行3~5輪，每輪之間休息2分鐘。