五招擺脫腰肌勞損，拉伸腰部疏通氣血；腰肌勞損的日常預防

早晨剛起床腰就感到酸困，剛坐一會就不舒服要起來活動活動，不能彎腰幹活，平時腰部有酸痛感……如今這些癥狀已經成了大多數人的通病，我們稱之為腰肌勞損。

腰肌勞損的病因主要分為以下幾點：

1、長期居住或處於陰冷潮濕的環境中；

2、長期反覆的重體力勞動或背負重物；

3、急性腰扭傷後處理不當或不及時；

4、長期久坐缺乏活動。

在神農君所接觸的腰肌勞損患者中，第四個長期久坐佔了大多數；這與現如今人們的生活環境、工作狀態息息相關。

腰肌勞損

今天神農君教大家五個簡單動作，告別腰肌勞損。

1、前屈後伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

前曲後伸

2、交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

3、轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

拱橋式

4、拱橋式

仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

5、雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血者，彎腰時動作要慢些。

雙手攀足

日常生活如何預防腰肌勞損

1、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。

2、急性腰扭傷

應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時

要做好熱身及準備活動。

4、糾正不良的生活姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。不可久坐，注意起身活動或換一個姿勢。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

切勿久坐

5、防止過勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米左右厚的軟墊。

7、加強鍛煉控制體重

身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉。

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