飯前跑步、飯後跑步哪個更健康？

問題：飯前跑步、飯後跑步、邊吃邊跑、空腹跑步、飯後睡覺，哪一個比較健康？

還是說都不健康，那哪個最不健康呢？

周小仙- 回答：

喂，邊吃邊跑是亂入了吧。

首先把這逗比選擇扔掉。

究竟是哪個健康呢，這個倒不如說哪個更合適。

我們來定義一下何謂飯前，還有就是跑步的強度，就把跑步定義為中低有氧強度吧（心率在120左右），

1 如果飯前就是跑完立馬就吃。其實這個真不好說，按道理來說只要吃的下的話，跑完步立馬吃飯對人體是沒有什麼大損害的（高中時男生打完球汗沒有干就衝去食堂吃了），但是值得注意，有些人運動後可能會覺得有飽腹感（因人而異），胃部痙攣感。最好是應該稍作休息再吃。

2 飯後跑步這個，有人會覺得會引起盲腸炎吧，其實不是，飯後運動與盲腸炎沒有絕對關係。並且也不會引起消化不良。但普遍來說，飯後運動的不適感居多，主觀來說，肚子裡面一大堆東西跑著怎麼會舒服？再者，如果在就餐時攝入高糖高滲透的食物，也容易導致在運動中岔氣。

3 空腹跑步（指早上起床後沒進食），也是看自身條件。一般來說，只要身體狀況良好，跑個20-30分鐘是沒問題的，不用害怕低血糖。而且空腹跑步對於減脂是有利的。

4 跑後睡覺，這個不是不好，而是你確定你睡得著嗎？跑完步後身體代謝加速，心跳沒有那麼快緩下來，是很難睡得著的。

那麼如果擇優呢？撇開你給我選項我來說說

你是否需要減脂：如果有這樣的需求，並且身體還行，那麼就選擇早上起床空腹跑吧，這時候減脂效率是事半功倍的，時間限制在30分鐘以內。

身體最合適的時間：有研究表明，身體在下午4-6點左右時，關節和肌肉還有心肺功能在這時是最優的，所以在這時候運動可能相對能更精力飽滿和更耐久。

何謂空腹狀態：空腹不一定是早上起床沒吃飯那階段，理論上來說，飯後2小時就能被稱為空腹。要明確的是，這種空腹不同於早上起床的空腹，很繞吧？一般意義上的空腹是胃部基本排空，但血糖值穩定。早上起床那種空腹經歷了昨天晚上到睡覺起床這段時間，不僅僅是胃部排空了，身體的血糖也消耗了很大一部分，所以這就是為什麼早上空腹跑能加速減脂，因為能縮短血糖主要供能時間轉而消耗脂肪。但前者的好處是血糖處於穩定值所以力量和耐力會比較充足，早上的話容易「手軟」

運動後進食能好怎？：在運動之後，身體處於高代謝狀態，此時如果攝入簡單碳水能很好地被身體吸收，例如香蕉，蜂蜜什麼的。如要要就正餐的話，我推薦在運動後45分鐘-60分鐘吃吧。

運動與睡眠：有些人平時要上班上學沒有時間，只有晚上才有相對的空餘時間，但是又害怕晚上運動會影響睡眠質量，怎麼辦？我只能說，看著辦。舉我這個怪例，我忙時晚上9點跳繩，跳1小時到10點，一般到11點左右心跳什麼就降下了，也不影響睡眠，第二天也能精神充足。你能像我一樣的話就請隨意。如果你是運動後12點連汗都還不能停，心跳還如看見初戀一樣，第二天精氣（誤）不足，那麼你還是歇著吧，優質的睡眠比運動更重要。但是你就執意要運動呢？這樣的話可以選擇一些低強度的運動，例如快走etc.

果殼問答

ID：AskGuokr

跑步聽什麼音樂好？

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