早起賴床越睡越累？當心睡眠把你灌醉！

不少人在周末會准許自己賴床，當作一周忙碌工作的獎勵。但睡醒後卻發現這種「大睡特睡」的狀態不但不能緩解身體的疲倦感，反而會感到四肢沉重，頭腦不清醒，產生一種睡不醒的宿醉感。

這其實是一種「睡眠過度」的現象，因為癥狀與宿醉相似，而被稱為「睡醉」。過長的睡眠時間會擾亂人體內部的生物鐘，讓大腦中的晝夜節律向後推延，從而導致夜間睡覺時間推遲，早晨難以醒來，工作時也很難保持清醒狀態。

睡眠過度=睡眠質量好？

不少人對於睡眠有一種錯誤的觀念，認為睡覺的時間越長，自己的睡眠質量越好。但實際上，睡眠質量與睡眠時間的長短並無關聯。

對於睡眠時間長的人來說，睡眠變淺，深睡眠的時間比例減少，睡眠質量就打了折扣，會讓我們越睡越模糊。尤其是那些需要日夜倒班的上班族，他們更可能出現睡眠過度的問題。

對於睡眠質量差的人來說，入睡階段和淺睡階段佔總睡眠時間比例過高，睡覺質量不高，哪怕每天保證8小時的睡眠，白天的狀態也會有所欠缺。

對於睡眠質量好的人來說，他們深度睡眠時間長，大腦可以得到充分休息，能夠較好的消除疲。

所以，當我們試圖 要提高自己睡眠質量時，不僅要注意睡眠時間，還需要考慮各個階段睡眠階段所佔的比例。

此外，年齡是影響睡眠的很重要因素，年齡不同，睡眠時間也不盡相同。一個人由出生到童年到成年、老年，每天的睡眠時間逐漸減少。

新生兒每天睡 17～18小時

1 歲時每天睡 13～14小時

4 歲時每天睡 10～12小時

10 歲時每天睡9～10小時

20 歲以後每天睡 7～8小時

65 歲時每天約睡6.5小時

但具體的睡眠時間還需要根據自己的實際情況考慮，如身體狀況、營養狀況、生活條件、居住環境、勞動強度等。

只有睡眠不足才會影響身體健康？

許多人都知道睡眠不足會引起一系列的健康問題，但這並不意味著我們不用控制自己睡覺的時間。研究表明，長期睡眠過度可能造成與睡眠不足相似甚至更高的風險。

睡眠過多會增加糖尿病和代謝紊亂（包括代謝綜合征）的患病風險。研究發現：每天睡眠超過8小時的成人，其患糖尿病的風險則會增加3倍多。

高血壓和心臟病在內的心血管問題也與睡眠過度有關，睡眠過多的人患心血管疾病的風險比常人高出2倍。

睡眠時間超過9小時的成人中風危險比睡7小時的成人要增加70%，尤其對於老人來說，睡眠時間過長容易導致血液粘稠度增加，從而誘發中風等腦血管疾病。

睡眠過度與老年人加速認知衰退相關聯。研究發現，每天睡眠超過9小時，其認知功能下降明顯，是正常睡眠者的2倍。

如何提高睡覺質量？

1.適度光照可以讓人更清醒

多接觸自然光照可以抑制體內褪黑素的分泌，避免白天仍然處於昏昏沉沉睡不醒的狀態。但在陽光下久曬也會導致體溫升高，大量的鉀元素隨汗液排出，導致體內缺鉀，也會出現倦怠疲乏，昏昏欲睡的情況。

2.避免睡前3小時內運動

早晨起來鍛煉身體可以讓人體溫度升高，延緩體溫下降，從而保證白天更有精神。若是晚間鍛煉，人體溫度會隨著運動的停止而緩慢下降，這種溫度的變化可以提高睡眠質量，這與睡前泡澡有助睡眠相似。但要避免在睡前3小時運動，那會使得體溫保持在高位，造成入睡困難。

3.周末不睡懶覺

為了彌補平時的睡眠不足，人們總會在周末睡很多，破壞自己的生理時鐘。美國的一項研究表明，周末喜歡睡懶覺的人平時更愛犯困。因此，即便是周末也應該按正常的作息來調整睡眠時間，有規律的睡眠可以讓我們更好的恢復精神。

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