如何放鬆，保養你的骨盆？

最近，有很多看過【骨盆歪斜系列】推文的伽人們，在後台留言說，如果現在還沒有出現骨盆歪斜問的話，有沒有放鬆和保養骨盆，預防骨盆歪斜的練習，那麼回答當然是肯定的。

一 直 瑜

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其實瑜伽練習中，很多體式練習都涉及到了骨盆部分，比如站姿系列的三角式、戰士1式、樹式等，坐姿系列的束角式、廣角式、船式等，如果你經常練習瑜伽這些涉及到骨盆的練習，那麼對骨盆來說就是很好的保養啦，但如果你想進行專門針對骨盆的放鬆和保養練習，那麼，以下有幾個非常好針對放鬆骨盆的小練習，介紹給大家：

1、坐骨踏步

坐在地上，讓坐骨垂直於地面（瑜伽手杖式），膝蓋微微彎曲，手放在大腿根部，單側坐骨向前推出，類似於用坐骨走路。

2、踏板練習

站立，一隻腳放踏板上，另一隻腳懸空，然後慢慢的將懸空的腳向下踩，然後再向上提，練習若干次後，換另一側。

3、貓牛式

瑜伽練習中的貓牛式，其實也是一個對骨盆放鬆一個很好的練習，在這個練習中，需要注意的是，不要過度的踏腰。

除了以上的兩個小練習以外，還可以進行骨盆的按摩放鬆：

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