最「養」男人的10種食物，吃了它們再跑五公里女人受不了

近些年不孕不育癥狀越來越多，其最大原因就是男人久坐造成的，要想成功「造人」，離不開高質量的精子和良好的性能力。雖然跑步對此病症有所改善作用，但除了跑步不妨多吃一些提升精子質量和性能力的食物，有助於男性獲得足夠的營養，在提高性功能上甚至比跑5公里效果都好。

1、西紅柿

西紅柿因含抗氧化物番茄紅素和維C也是常見的食物，研究證明，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構，經常使用西紅柿對男性起到年輕和生理保護的作用。

2、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，每天食用6個核桃，精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。關鍵是吃核桃也很補腦啊，經常用腦多吃核桃。

3、南瓜籽

南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睾丸素生成發揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素，對男性的前列腺有保護作用，而且效果顯著。

4、大蒜、韭菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」，特別是韭菜，俗稱壯陽草，不僅具有強大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。 有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。

5、藍莓

藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標，比如運動性和質量；白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。只是這種水果價格高，不好買而已。

6、深海魚

淡水魚與深海魚營養價值還是不一樣的，像沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙，可謂是黃金食材。

7、石榴

石榴除了養胃、生津止渴，它還是一種超級水果，其富含抗氧化劑，能提升睾丸素水平，改善精子質量，促進男女的性慾。堅持7周每天飲用石榴汁，性慾和精子質量都會有所改善，功效堪比山藥。

8、牛羊肉

營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅，鋅不足會影響精子的數量與品質。 此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也擔負著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水產品。

9、十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典範。十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。白菜類、甘藍類都屬於十字花科蔬菜。

10、黑巧克力

黑巧克力能提供豐富的氨基酸—L精氨酸，這類物質能增加射精量，並能提升精子數量和運動性。而且巧克力純度越高，效果越好。

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