最減肥的徒手訓練！簡單高效
1.有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。
2.力量運動是鍛煉一天休息一天
跳繩
動作要領：核心腹部收緊， 時間：3min
衝浪跳
動作要領：全程腹部收緊，落地要穩 時間：30 次
交替卷腹
動作要領：核心腹部收緊， 盡量去觸碰膝蓋 時間：30 次
反向卷腹
動作要領：核心腹部收緊，要做一個抬臀的動作 時間：30 次
側卷腹｜左邊
動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次
側卷腹｜右邊
最健康的減脂：周期為15天，目標減脂5-8斤。
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※白領減肥動作，不用到健身房就能鍛煉！
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