骨質疏鬆非小事

隨著父母年紀增大，腰酸背痛的事兒時常出現，這是為什麼呢？

在中老年朋友中腰酸背痛很常見，成因有很多，包括受傷、疾病，或者是耗損和退化。

但最常見的原因是骨質疏鬆。

骨質疏鬆的中老年朋友，除了腰酸背痛以外，還可能是周身骨骼疼痛。特別是拿重東西或背重的東西時，疼痛會感覺更厲害，甚至感覺活動受限，也就是手腳都活動不開。嚴重時，翻身、起坐甚至行走都有困難。

但因為開始的時候沒有明顯癥狀，出現腰酸背痛時也沒有意識到這是骨質疏鬆造成的。因此，很多中老年朋友往往在發生骨折後或者經 x 線或骨密度檢查時才發現自己已有骨質疏鬆。

處理骨質疏鬆，首先要發現它，然後改變生活方式。必要的情況下，要使用藥物治療。具體需要做什麼呢？

確保飲食均衡。富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，對預防骨質疏鬆有益。

少抽煙或不抽煙。無論男女，吸煙都會增加骨折的風險。

不過量飲酒。根據《中國居民膳食指南2016》，若飲酒，成年男性一天飲用的酒精量不超過25g，成年女性一天不超過15g（參考下表）。

不同酒的酒精含量

平均每天至少 20 分鐘日照。充足的光照會對維生素 D 的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用。

增加啞鈴、杠鈴等負重運動，可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

預防跌倒。老年人 90% 以上的骨折由跌倒引起。

骨質疏鬆症任何階段開始治療都不晚，但早診斷和早治療會大大受益。

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