揭秘孕期失眠背後元兇 八大方案助你安穩入睡 一

今天本寶媽的孕期是5W+1D，距離我的預產期還有244天，胎兒狀態，身長2.0mm，體重1.9g。

今日關註：

胎寶寶已經有自己的大腦和心臟了，就連腎臟和肝臟也在發育。胎寶寶的腦袋瓜開始成型了。是不是特想知道胎寶寶的性別？哈哈，放心啦，現在還看不出來性別呢。安心養胎安胎吧，這才是你的任務。

孕期的睡眠是非常重要的，但是，很多孕媽媽都反映，孕期的時候根本就沒法睡個好覺，每晚都因為各種各樣的狀況導致失眠。那麼，孕期睡覺為什麼總有那麼多的狀況呢？影響孕期睡眠元兇究竟是什麼？又有什麼解決辦法呢？下面我們一起來學習學習吧。

「我也想好好睡個覺，但是，沒辦法，那腿每天晚上都要折磨我幾次，害我疼的醒過來，第二天還有點酸痛呢！」——孕期半夜抽筋這是許多孕媽媽都會遇到的問題，特別是到了孕晚期會特別的頻繁，嚴重影響到了孕期的睡眠。

孕期睡覺抽筋的原因

元兇一：缺鈣——鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋；

元兇二：飲食不當——准媽媽在一次過量攝入肉類物質後，會引起抽筋，這是因為，肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是筋；

元兇三：過度勞累——隨著孕期體重的不斷增加，准媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態；懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣；

元兇四：寒冷——如果夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋；

元兇五：睡眠姿勢——長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。另外，睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

孕期睡覺抽筋的應對竅門

補鈣——胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕媽媽提供，孕媽缺鈣會造成半夜抽筋。因此，孕媽媽每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量；

科學飲食——孕期補充營養很重要，但也要注意均衡飲食，各種營養元素都應該攝取，但也不能過量。另外，平時要注意多吃含鈣食物，多曬太陽促進鈣吸收，每天喝新鮮橙汁補充礦物質；

多活動——孕期應儘可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛鍊形式都可能有助於防止抽筋加重。但是，切忌走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣；

抬腳加熱敷——休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服，另外可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著；

按摩：每晚睡前，讓准爸爸按一下腳的太沖穴（位於第一趾與第二趾的趾縫上2寸處）與承山穴（位於委中穴和腳後跟的中點）可以促進血液循環，有利於緩解抽筋。可以配合薰衣草等香薰精油，效果更顯著。

今天先和大家分享這一個，明後天會陸續更新發布的，希望可以幫助一些相似癥狀的准媽媽。

未完，待續。