練起來，別停！給你們想要的美腿

長不長倒是其次，這是先天基因決定的。但不直就是硬傷了。嗯！我說的是腿。擁有一雙筆直的大長直腿，無疑會讓顏值拔高好幾個度。人之初，性本色。美好的東西總是使人賞心悅目。

不少瑜伽人證實習練瑜伽不僅可以拉長腿部線條，而且，可以矯正腿型！因為針對腿部的一些體式練習，可以改善肌肉的用力狀況，從而起到改善腿部肌肉線條的作用，也就是通俗上所說的矯正腿型。

今天分享一款不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習獲得優美形體線條的絕佳體式：三角伸展式。這款體式同時還能增強側腰和腹部力量，對便秘和痛經也有緩解作用。接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，雙臂側平舉與肩齊，保持手腕和腳踝在一條垂直線上，以此來調整雙腳的距離。髖部擺正。

2.左腳從左大腿內側開始向左轉90o，右腳稍向內收，保持左腳腳跟和右腳足弓處於一條直線上。

3.吸氣時，雙臂、雙腳、頭部分別向著各自的方向伸展。呼氣時，從髖部開始向左摺疊軀幹，左手抓住左腳腳踝或左掌撐地。

4.右臂向上伸展，和肩膀、左臂保持在一條直線上，眼看右手指尖方向。左膝挺直上提，正對左腳2、3腳趾。右大腿肌肉用力貼向大腿骨。停留5次呼吸。

5.隨著下一次吸氣，上方手臂帶動軀幹還原。雙腳回到平行狀態。

6.右腳從右大腿內側開始向右轉90o，左腳稍向內收，保持右腳腳跟和左腳足弓處於一條直線上。進行反側練習。

YOGI助攻

1.先深吸一口氣，延展脊背後，再從髖部開始摺疊上半身，切記不能直接從腰部開始。

2.大腿肌發力上提，帶動雙膝蓋上挺，雙腿打直，這樣膝關節才不會承受過大的壓力，雙腿的力量也會被激發出來。

3.觸不到地面的伽友可將手輕搭在外展腳的小腿上。保持體式時胸腔上提，盡量轉向天花板，不要為了追求觸地而將胸腔轉而向下。

4.脊柱是自然伸展的，不要去擠壓扭轉它，保持在自己能達到的程度即可。

5.保持背部與腿部後側在一個平面上，肩放鬆，頸部不要有壓力。

撰文：Tree

圖片來源：網路