孕期什麼時候開始補鈣？

健康 01-19

孕期什麼時候開始補鈣最好呢？准媽媽補鈣是很有必要的，不僅是對胎兒發育有好處，孕婦也是很需要的哦。不過，孕期補鈣要科學，避免出現誤區或者補鈣過量。下面就來為大家介紹一下孕婦補鈣應該吃什麼吧。

孕婦補鈣的最佳時間

孕早期：800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補充鈣質。但如果日常攝入鈣質較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽。

孕中期：1000毫克/天。胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期：1200毫克/天。隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

那麼，孕婦選擇哪種鈣片好呢？

孕婦應該吃哪種鈣片？

鈣含量高。一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標註鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，後者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

完整的生產信息。孕媽在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到偽劣產品。

選擇含有維生素D的復方鈣製劑。維生素D能促進鈣的吸收，對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣製劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

相同的鈣類型吸收率大致相當。很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣製劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。

除此之外，飲食補鈣對準媽媽來說是最安全科學的哦。

孕婦飲食補鈣吃什麼？

牛奶及奶製品。半斤牛奶含鈣接近300mg，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣消化和吸收，而且牛奶中的鈣質更易被吸取。建議孕媽咪將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一，酸奶、乳酪、奶片等也是是良好的鈣來源。

海帶、蝦皮及海產品。海帶和蝦皮是高鈣海產品。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食，每天吃上25g，就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

豆製品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆漿含鈣120mg，150g豆腐乾含鈣就高達500mg，但豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品，可以作為奶之外的補充。

蔬菜。蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低。

孕婦飲食補鈣，要根據具體情況而定哦。

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