練瑜伽，太軟了也不好！

來，我們先來做個小測驗

1.日常生活當中，你有沒有一些時刻覺得自己身體太僵硬，不夠靈活？

2.在練瑜伽時，拉伸肌肉時會不會很難？

3.你有沒有覺得你有肌肉力量但是缺乏柔韌性？

4.你做前屈摺疊可以輕易碰到腳趾嗎？

5.瑜伽課上，你有沒有經常做高級體式變體？

6.練習瑜伽時，關節有沒有塌陷？

這些問題是測試你的柔韌性的。前面3個問題是針對那些有力量但是缺乏柔韌性的。後面3個問題是針對很柔軟的人的。

你也許會認為瑜伽練習的其中一個目標就是讓你變得柔軟。的確，但是，柔軟也有個度，超過了這個度，柔軟就沒有意義了，而且容易受傷。這就是"柔軟"和「過度鬆弛」的區別。

不同運動範圍

小孩剛出生時身體柔韌度很好，隨著年齡增加，柔韌度隨之減小，包括關節、肌肉、骨頭。當我們年齡增大，身體會發生很多改變，可能會受傷，不健康的運動模式等，都會讓身體變得不再那麼柔軟。

我們發現，有些人就是比其他人柔韌性好一點。你可以把柔韌性想成是對「運動範圍」的一種測量。

大部分人的柔韌性為中等，少數人是特別柔軟或者特別僵硬。有一個標準叫做「正常」的「活動範圍」。

多軟是太軟？會傷害身體？

很多人練習瑜伽是因為想增加身體柔韌性。但是，到底有沒有太軟這個可能性？答案是：有。但是，在這裡「太軟」的意思是，身體柔韌性很高，但是對身體的覺知很低，容易導致受傷。

骨頭和骨頭間的連接叫做關節，通過韌帶連接起來。韌帶是纖維組織，如果斷裂了很難再生。

所以，保護好韌帶很重要，要啟動關節周圍的肌肉支撐關節。我們也要常常保持運動這些部位，預防瘢痕組織和其他阻礙健康運動範圍的障礙發生。

那「過度鬆弛」是什麼？

有些人會「過度」鬆弛。這些通常是遺傳的，關節的移動超過正常的範圍。

有些過度鬆弛的學生會用適合的體式變體來處理這種情況，但有些人因為缺乏對身體的覺知和慈悲，會變本加厲，強迫拉伸肌肉更多。

在這種情況下，肌肉、筋膜和韌帶會因為拉伸太多，很難保持正常的姿勢。

整體性的移動

所以，作為瑜伽練習者，如何練習可以在無傷害的情況下增加柔韌性？身體移動時，要帶著整體性的概念。一般來說，「整體性」是指「堅持原則，保持整體的狀態，保持不受傷的狀態。」

我們會發現」整體性「在瑜伽體式練習中的運用，我們練習時要遵守正位，專註體式的」整體性「，而不是專註局部的點，或者完全延展某些部位。

如何預防因為拉伸過度受傷？

1.根基

穩定的根基將減少關節的塌陷。為了做到根基穩定，可能需要縮短距離、用瑜伽磚或者增加距離。也可能是確保遵循了體式的正位原則，比如關節順位保持穩定性。

2.覺知

在做體式時，如果沒有專註身體的感覺，會給關節帶來壓力，用自己舊的錯的模式去練習。覺知，意味著意識到我們體式做到哪種程度，觀察身體的反應。

3.呼吸

呼吸是在每個體式中保持覺知的關鍵。屏住呼吸可能是強迫身體太多，沉重的呼吸可能是我們努力過度。

4.平衡肌肉和拉伸

每個體式都需要一定的力量和柔韌性。練習時要平衡兩者，就像平衡天平的兩端。

5.非暴力

當我們帶著「非暴力」（瑜伽八支分法中「禁制」中5點中的一點）的態度去練習，我們練習是為了健康而不是去攀比。這會自然帶來更多平衡而減少受傷。

快過年了，2016年的瑜伽計劃完成了嗎？

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