胖子不知道瘦子的痛！瘦人如何練出一身肌肉

這是來自愛健身文章評論處的留言，關於「瘦人如何練增肌」的問題，具體如下：

先來了解瘦人的身體類型

大多數瘦人的都屬於骨骼細長，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體內的紅肌纖維（慢肌）含量較多，體形消瘦。這種慢肌纖維含量較多的人適合長時間的耐力運動，比如馬拉松。

瘦人增肌增重的方法

這種類型的人群要想擁有結實強壯的身體，就必須增加身體各個肌肉塊的鍛煉。

在鍛煉的過程中採用大重量的訓練方式，刺激並破壞肌肉纖維，並適時不斷的給身體補充足夠的營養物質，這樣才能達到理想的體型。

瘦人增肌，請從最輕的重量練起來

為什麼這麼說呢？因為每個壯漢都是從最輕的重量開始，一點點增加，一步一步練出來的。一身發達的肌肉也是同樣，隨著負重重量的不斷增加，肌肉也會不斷增長。

所以，在訓練的時候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會壯大。

瘦人增肌，請以肌肉為主

要知道，我們是通過重量訓練練肌肉，增長肌肉，以肌肉為主。不是像大力士那樣以力量為主。所以，在選擇重量進行練習時，也不能一味的追求大重量。

那麼，瘦人怎樣選擇大重量？

這主要牽涉到某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重複次數，即為這個動作、這個重量的RM。

關於RM愛健身之前推送過相關文章，這裡就不多說了。具體可以回復關鍵詞「

RM

瘦人增肌，請跟著肌肉的感覺練

什麼叫跟著肌肉的感覺練呢？其實，意思很簡單。就是在你舉起某個重量的過程中，你一定找到用力的那塊肌肉。

舉例說明一下：比如做單臂啞鈴彎舉，你需要體會收縮你的肱二頭肌把啞鈴舉起，在最高位置後稍停，然後再體會用肱二頭肌的控制力，慢慢還原。

整個動作就是這樣一個過程，你的注意力完全在你的肱二頭肌上。你可以看著你的肱二頭肌，也可以閉上雙眼用心來體會這個動作。

如果你能體會肱二頭肌的感覺，那麼你成功了。身體其它部位肌肉的訓練，照此複製即可。

瘦人增肌飲食怎樣安排

體型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陳代謝較快，需要調整

營養結構，

不要偏食少食多餐，以及養成一個規律的作息時間，

切忌熬夜。

1、早餐多吃些碳水化合物。2、多吃瘦肉，肥肉則能免就免。3、小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好。4、多吃點蔬菜，口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉。5、可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行。

只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上健身鍛煉，就能變得健壯起來。

有了以上基礎，剩下的就是堅持。在每次訓練中一邊實踐、一邊體會，一邊總結，你定會體會到這其中的樂趣，定會日漸成功，獲得滿滿一身肌肉。

- the end 好就點大拇指-

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