引體向上做不了——等於身體還是空空的！

很多人能做俯卧撐、深蹲、仰卧起坐等健身項目，而且一口氣能做很多個，但是談到引體向上，很多人只能望而退步，因為真正體驗過引體的人都知道，標準的做到1個也是相當困難的，大部分都要靠自己真實的肌肉力量。

引體向上有正握和反握兩種姿勢，正握難度比反握要大，因為正握更需要背闊肌發力，而背闊肌一般人不不太強壯，而反握更需要肱二頭肌發力，而手臂上的肌肉卻是我們經常用的，所以剛開始可以從反手開始練習。

如果你已經在16歲以上，並且是男性的話，還做不了一個引體向上，那就說明你的身體素質不達標，尤其是在力量方面，因為一個正常身體的人最起碼要做到5個以上，低於這個標準都是力量不足的，沒有達到你這個年齡應該有的體能。如果一個都做不起來，那身體素質真的是很差了，已經是嚴重的亞健康，這部分大都是偏瘦或偏胖的人，這些人不管是耐力、力量、爆發力等都很差，就像身體而被掏空了。

對於能做幾個的人來說要繼續練習，循序漸進，你們的上升空間還是很大的；對於一個都做不了的人，要先從手臂肌肉和背闊肌練起，可以利用啞鈴或杠鈴先把這部分肌肉鍛煉起來，然後開始在單杠上體驗引體這種懸掛的姿勢，然後慢慢地就能做起來了，一旦突破了0，那麼提升速度就快了。當你能做到10個的時候，你會發現自己的身體真的改善了很多！