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李溪芮的腿有多細!逆天美腿竟是帥氣「總攻」!矯正O型腿的秘籍在這裡!

由迪麗熱巴、盛一倫、張彬彬、李溪芮等聯袂主演的職場喜劇《漂亮的李慧珍》在湖南衛視熱播,開播首日便收穫了可喜的成績。不過沒想到的是,演女二的李溪芮因為腿好看而受到眾多網友關注。




微博自拍也是這種撩發帥照。




和熱巴等小夥伴一起走紅毯時畫風是這樣的。簡潔半高領襯衫,搭配黑色皮褲,簡直不要太酷。



修身款短袖皮衣搭配黃色半身裙,脖子上的流蘇項鏈時髦又復古,配上全部梳到腦後的超短髮,比男生還帥氣。




拍攝雜誌照時,皮外套搭配白T和黑色西裝褲,帥氣的造型配上可愛清新丸子頭,立馬就讓人記住這反差萌。



楊冪工作室的李溪芮就知道,大冪冪挑人肯定先看腿,李溪芮的腿已經逆天了,170cm的身高,大長腿彷彿自帶美圖拉長功能,毫無贅肉的小腿筆直修長,白晃晃的雙腿,逆天!


據說,80%的女性都覺得自己的腿不夠完美。雖說「白」和「長」基本是靠基因決定的,但在

「直」和「細」

上還是可以通過努力得到的。本期我們就來說說,如何練成一雙美腿。







1. 什麼樣的腿才是人見人愛?





腿大概是大部分女性關注得最多的身體部位,其中最受關注的三大問題:大腿好粗、大腿內側好多肉、腿型好難看。雙腿粗壯,併攏站立時中間沒有縫隙;大腿內側十分容易堆積脂肪;O型腿和X型腿讓腿的美感大打折扣。




完美的腿型是什麼樣的呢?






膝蓋、小腿肚和腳跟自然靠攏,腿直直的有四處美麗的縫隙。

「腿玩年」軍團基本必備入門條件就是完美的腿型。




李溪芮就屬於這種完美的腿型。

又細又長又直,一雙筷子腿,讓人羨慕不已。







雖說基因很重要,但其實每個人都可以通過正確的方法改善腿型,讓自己的腿變得更美。首先你需要了解自己的腿,檢查一下你的腿型是否標準。









正常站立,雙腿併攏。標準腿型的膝蓋和雙腳都能自然併攏;O型腿的雙腳可以併攏,大腿膝蓋小腿部位都不能;X型腿膝蓋可以併攏,小腿和雙腳卻很難併攏。O型腿正面容易顯得腿短胯寬,X型腿容易導致小腿不直,彎腰駝背。







2.

如何矯正O型腿?





除了不美觀以外,O型腿和X型腿最大的危害是容易造成運動損傷。這兩種腿型都會影響到日常行走站立的姿勢變形,導致骨盆前傾、腰痛,膝關節承受過多壓力,我們都知道膝蓋對於運動來說至關重要,同時也是比較容易受傷的一個部位。好消息是,

通過運動,我們可以適當的矯正O型腿和X型腿。






01

如何矯正O型腿





拋開基因不談,O型腿的成因大多是大腿內側肌肉力量太弱,腿部肌肉發展不均衡進而導致腿型不好看。加強大腿內側的鍛煉可以有效的改善O型腿,下面給大家介紹兩個針對性的動作。


側卧腿內收




身體側卧,單側手臂撐住上半身,兩腿之間夾一個枕頭作為阻力。大腿向下夾緊枕頭,停頓1-2秒,感受大腿內側肌肉完全收緊,還原。每組20下,共做3組。




鴨子坐




鴨子坐是很好的O型腿拉伸和調整骨骼的動作。坐在地上,雙手可放在腦後,小腿和腳掌並在大腿外側,臀部完全貼住地面。身體緩緩向下,感受臀部明顯拉伸,至最低點保持一段時間,還原重複。






有些人可能這樣坐著就已經很吃力了,不要勉強自己,量力而為,通過不斷練習一點點進步。







3.

正確的站立行走姿勢幫助瘦腿





人每天做的最多的運動就是站立和走路,長期保持不正確的姿勢就容易導致粗腿。什麼是正確的站立和走路姿勢呢?記住四個字

「核心收緊」




正確的站立姿勢,腰腹收緊,骨盆擺正,避免骨盆前傾或後傾後傾,眼睛平視前方,身體從頭到腳練成一條直線。膝蓋微彎,不要綳直,避免超伸。






左為膝蓋超伸,右為正常站姿




正確的走路姿勢也需要核心收緊,腰腹部發力,減少腿部發力,背部挺直。


不管是站立還是走路,核心力量都是非常重要的。平時記得多鍛煉腹部哦,練腹的好處可不僅僅只是腹肌馬甲線呢。







4.

運動減脂,拉伸塑形





如果

腿部脂肪太多

,再完美的腿型也救不了你。減脂運動比不可少,每周進行適當的有氧運動進行全身減脂。跑步、游泳、單車等都是不錯的運動。




如果大腿內側脂肪比較多,在全身性的減脂運動之外還可以做一些針對性的塑形動作,例如平躺夾腿,前面提到的側卧腿內收等。





減去大腿內側贅肉是露出大腿縫的關鍵



關於運動相信大家應該都很熟悉了,但要強調一下

拉伸

的重要性,運動完一定要拉伸,否則腿很難瘦!如果進行了跑步、單車等腿部動用比較多的運動,一定要對腿部進行全方位的拉伸,配合使用泡沫軸進行按摩放鬆,美化肌肉線條。






腿部拉伸的幾個動作


— END —






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