為什麼肥肉都愛堆積在下半身？梨形身材要這麼減

每個女孩子都會對自己的身材斤斤計較，而無論是哪種身材的姑娘，也都有不同的苦惱，這些苦惱大部分可以按照不同的身材類型來分類，常見的身材類型分為「蘋果形」、「香蕉形」、「梨形」等。

而女生中最常見的，就是梨形身材了。

什麼梨形身材？

梨形身材，是指上半身不太胖，脂肪堆積在下肢，大腿和胯部脂肪偏多，東方女性梨形身材偏多，久坐的學生黨和上班族也容易變成梨形身材。

為什麼脂肪愛在下半身堆積？

下半身的脂肪比身體中部堆積的脂肪更難被分解，身體中部血管神經密布，這裡的脂肪更容易響應身體的號召，比較容易代謝，而下半身的脂肪則更難調動，對於久坐的上班族來說，下半身更是容易成為脂肪堆積的重災區。

梨形身材的人怎麼吃？

梨型身材的人應以複合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜。

一、盡量避開高脂肪食物

蛋糕、巧克力、冰淇淋這些零食不僅熱量高，營養元素缺乏，還特別容易轉化成脂肪堆積在皮下，油炸食品也是梨形身材的朋友不能多吃的食物。用魚肉、雞肉或者豆製品來補充蛋白質和營養，是更好的膳食選擇。少用動物油，用更健康的橄欖油或者芝麻油代替，也是消除下半身脂肪的好辦法哦。

二、盡量減少冷飲和生冷食物

梨形身材通常伴隨代謝不良的問題，吃太多生冷食物容易引起水腫，導致下半身更加臃腫，生冷食物還會給我們的內臟消化器官帶來傷害。

三、不要刻意節食

多用全麥食物代替澱粉類主食，多吃粗糧，不用刻意減少吃飯的次數，每一餐注意營養均衡，早餐可以選擇燕麥片，中午可以適量吃一些瘦牛肉和蔬菜，補充營養，晚餐稍微減少進食量，雞肉也是不錯的食材。

四、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜中的維生素E和纖維素可以促進代謝，加快脂肪分解，紫菜、獼猴桃和紅豆都是有益於梨形身材減肥的食物。

紫菜

紫菜富含維生素、纖維素和礦物質，且熱量低。紫菜中豐富的鉀元素可以有效的幫助排除身體內的廢物和水分。

獼猴桃

獼猴桃除了富含維生素C之外，纖維含量也很高，可以幫助加快身體代謝，加速脂肪分解。

紅豆

紅豆中含有石酸成分，可以增加大腸蠕動，促進消化，可以減少脂肪在下半身的積聚。

除了飲食習慣的改變，要消除難減的下半身脂肪，自然少不了運動的輔助，下面這幾個動作，可以有效幫助你改善下半身的身材曲線哦。

1、水平半蹲

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身體直立，雙腿打開與肩同寬，

兩臂向前抬起至與肩平，

腿部向下半蹲至90度，

注意背部挺直，做10次。

2、後交腿半蹲

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身體直立，雙腿打開與肩同寬，

手肘半彎，兩手在下顎前方，

一條腿向對側前方邁一大步，

膝蓋彎曲，半蹲至90度，

後位腿膝蓋靠近地面，

換邊進行，左右各10次。

3、仰卧踢腿

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雙手雙腳撐地，臀部離地，

手指朝向頭部的方向，

抬起一側腿，另一側腿腳尖點地，

著地的腳，用力蹬地跳起，

在空中快速換腿，連續進行，

抬起的腿要踢直， 左右交替做15次。

4、彈跳式半蹲

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身體直立，雙腿打開與肩同寬，

雙腿向下半蹲至90度，

雙臂微曲，手掌置於下顎前方，

雙腿用力向上彈跳，

同時兩臂向下向後擺動，

始終保持上半身直立，

膝蓋不要內扣或外擴，做15次。

不要總是羨慕別人的身材比自己好，那些人前的光鮮自信，背後都是自製與汗水。

搭配上合理的膳食和運動計劃，你也可以早日擺脫梨形身材，和脂肪君徹底分手～

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