瑜伽老師上課說的口令，你真正聽懂了多少？

一堂完整的瑜伽課靠什麼引導？

有人說靠能量，

有人說靠呼吸，

有人說靠體式，

我想說靠的是老師的口令！

初學者第一次上課就會出現懵懵的感覺，不是體式做不上來，而是老師說的聽不懂。這種聽不懂的現象不僅僅是因為老師口令對你來說很陌生，還有你對自己的身體也是陌生的。聽到這句可能你會說「我跟自己相處這麼久，怎麼會是陌生的呢？」我們說的陌生是對身體缺乏認知，你可能知道臀部，肩膀，腰，腿，手臂，但是你仔細研究過這些部位是用來幹什麼的么？

從了解身體開始

肩胛骨

肩胛骨是啥？中國人的事物的形容總是很有詩意，有人叫它蝴蝶骨，肩胛骨如果沒有很好地貼在胸廓上，這種現象我們叫翼狀肩胛，但是也會有人起一個「天使翼」這麼美的名字。

肩胛骨不是很規整，但卻很重要，上面附著著多束肌肉，大多數女性的肩胛骨都很不穩定，導致了手臂的力量薄弱，而肩胛骨也是我們上課會反覆提到的一個位置，你要明確她長的位置，記住一個肩胛下角，一個肩胛內側緣長在哪裡，一會我會提為什麼要記住這兩個部位。

坐骨

坐骨屬於骨盆，但是我們平時說的坐骨並不是整塊骨頭，而是臀部下面的凸起——坐骨結節。

髖骨

髖骨也是骨盆的一部分，可是上課的時候我們指的髖骨大多是你髂骨上面的髂前上棘。

說到這裡可能有人有疑惑了，看圖片什麼坐骨，髖骨都是一塊骨頭我怎麼去分呀。其實髖骨包括了髂骨，坐骨，恥骨，只是隨著人年齡的增長，這三塊骨頭融合成了一塊骨頭，我們叫做髖骨，也就是很多人成為「胯骨」的地方。而我們常說的骨盆是由這樣兩塊髖骨和骶骨尾骨一起組成的。

髖關節

關節嘛，就是要兩塊骨頭了，就是你的髖骨和大腿骨連接的地方。這個相信很多人都不陌生。

膝蓋

其實很多人有誤區，以為膝蓋就是膝蓋，其實人體上沒有哪塊骨頭叫膝蓋的，膝蓋其實是膝關節的統稱，是大腿骨，小腿骨還有髕骨組成的關節。

大體每天我們每節課總會提到的就是這些部位，你知道在哪裡，下面就要知道我們是如何使用它們的了。

老師常說的口令是什麼意思？

肩胛骨內收下沉

還記得讓你記得的那兩個位置嗎？一個肩胛下角，一個肩胛骨內側緣。肩胛骨的內收就是讓兩邊的內側緣向脊柱的方向靠近，而下沉就是讓肩胛下角向地面的方向降下去。

這樣做的原因是什麼呢？很多初學者下課都會說「老師我練完之後脖子疼，是怎麼回事？」這種現象很常見，會有這個問題是因為在練習的時候你的肩胛骨沒有向下沉，反而是向上提的，導致脖子的肌肉長時間收縮，所以會有脖子痛的問題。

髖擺正

我有時候上課的時候就習慣說「髖擺正」，這是有一些新來的小夥伴一動不動的看著我，眼睛就告訴我「老師，怎麼擺正呀」。這就要用到之前我們說的髂前上棘了，你要讓這兩個點能保持一條線，而不是一高一低，一前一後。

（戳：你的「開髖」真的開對了嗎？）

屈髖/折髖/折身向下

這個口令又會讓很多小夥伴迷茫一陣，屈髖是怎麼屈呀。我們這個口令多數用在前去式裡面。屈髖的意思其實是屈曲你的髖關節，讓髖關節去做前屈，而不是用你的腰去做前屈。

膝蓋腳尖對齊

一提到這裡就蒙圈了，老師說膝蓋要和第二腳趾對齊，但是我感覺我對齊了，為啥老師還說我沒對齊呢？之前說過了膝蓋是什麼，而我們平時說的膝蓋找第二腳趾就是讓你的髕骨去找。

足弓上提

之前我寫過一篇都是教如何用足弓的文章，戳：瑜伽老師說的「足弓上提」是提哪裡？

你的腳是由很多塊骨頭組成的，所以腳其實很靈活，但是如果時間久了不去鍛煉的話就很容易讓足部退化，最開始出現問題的就是你的扁平足，因此上課的時候老師總說讓你的足弓上提就是為了訓練腳的靈活性。

不是每個老師的口令都相同，但是意思都是一樣的，而你需要做的就是跟隨老師的口令，一步一步的讓自己進入到體式裡面，不需要模仿， 不需要勉強，一切都是自然能發生的，如果實在你不懂老師說什麼，君子老師告訴你一個萬能的絕招——在體式裡面舒服的待著。這個舒服可不是攤在那裡哦，而是要保持一定的覺知，在體式裡面舒適的停留！

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