強壯有點「戰鬥力」的男人，都喜歡練這兩個動作

很多人都喜歡去健身房中健身，但無奈時間太少，或者根本去不起。那麼今天就教大家兩個在家健身的動作，非常實用，尤其適合男性，能迅速提升「戰鬥力」。

1.凱吉爾動作

這個動作看起來很像深蹲，但其實有一些卻別。這個動作有兩個訣竅。

1屁股盡量的往後翹，想像一下膀胱快要爆炸的感覺。

2如果有條件的話，可以在肩膀上加一些重量。再想像尿已經滴出來幾滴的感覺。

長此以往，你的「功夫」就會成倍增長，夫妻生活更加和諧，有矛盾怕什麼？還有什麼是好屁股不能解決的嗎？

2.俯卧撐

俯卧撐作為最經典的招式，鍛煉著全身的肌肉。但是做俯卧撐的時候，也有講究哦。

1要保證身體綳直，像一條直線一樣。

2手臂略寬於肩膀

3胸部離地面2-5厘米

做完以上，你才算做出了一個標準的俯卧撐。

經常練習練習以上兩個動作，生活上就會帶來很多愉悅的快感。

俯卧撐練好了，就會有很多樂趣。

這是練得好的：

這是練不好的：

革命尚未成功，同志仍須努力啊。