腹肌總是不生長？看下你是不是陷入了這幾個腹肌訓練誤區

有沒發覺自己的腹肌總是增長得比人慢?

即使體脂不高, 但還是特別細及不明顯?

其實除了飲食外

不少人都對腹肌訓練都存有不少誤解,

導致辛勤的訓練都得不到理想效果!

以下分析出幾個腹肌訓練誤區

希望幫到大家。

1.從未了解您的腹肌

腹肌並不是平面六塊或八塊那麼簡單, 而是有多組肌肉組成, 一定要了解清楚及分別練好相應位置才可有完整而立體感強的腹肌。

首先是腹直肌, 大家一般都會把腹直肌分為上, 下部分訓練, 另外還有腹外斜肌, 即是大家常說的「人魚線」。在內部有腹橫肌及腹內斜肌。

2.從不進行負重訓練

現今實在有太多以自體重的腹肌健身教學, 或是什麼在家練腹, 令人相信自體重幾乎就可以練出所有想要的效果。無錯, 身體重量是一個阻力, 但大多是入門級, 身體的阻力好快就滿足不了肌肉力量的增長。即使您再加次數訓練, 增至50, 甚至100下都難有進步。

每組腹肌健身訓練的理想下數應維持 15-20下, 若果力量及下數有所增長, 就應該加負重把次數維持於約15-20下。

3.極少轉換腹肌訓練動作

很多人都有一套指定的腹肌健身訓練動作, 其實這都是不應該的。腹肌雖然是細肌肉組群, 但與其他大肌肉一樣都有適應性, 要多轉換健身動作, 以保持對肌肉的刺激感。

4.下背保持平坦

下背即是腰椎, 在腹肌訓練時不應該保持平坦的, 很多人就是犯了這個錯誤, 令腹肌得不到充分收縮及伸展。

我們的腰椎在卷腹時應該是向上及向下擺動, 如果全程可以緊貼於平面, 或保持平坦就得不到充分活動。特別是在平面進行時特別容易犯錯。

在下背之下加厚毛巾或在半圓球上進行卷腹有助改善問題。

5.頸部過於用力

好多人練腹肌時都會有頸痛問題, 除了大家平時用電話姿勢不正確導致頸後肌肉發炎外, 主要是訓練時頸椎的活動過大所致。

大家在練腹時頸部盡量固定, 不要有太大活動, 更加要避免用手抱後腦位置借力。

建議大家可改為雙手交叉抱心口, 或用手指輕輕觸碰耳朵進行便可。

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