Ulisses Jr終極腹肌訓練合集，看完你怕了嗎？
在健身界，大屌哥Ulisses Jr可謂是名聲顯赫，但他成功的背後，是要付出極大的努力和辛勤的汗水的
今天一起來看看大屌哥Ulisses Jr終極腹肌訓練合集，我就問你怕不怕！
TRX收腿卷腹
利用核心肌群使身體在杠鈴片和TRX上保持平衡，雙膝向胸收縮，用你的核心和腹肌發力，保持腰背部收緊。
3組，每組15-20次
TRX登山式
利用核心肌群使身體在杠鈴片和TRX上保持平衡，雙膝向胸收縮，力量集中在腹部，保持高頻率交替雙腿。
3組，每組15-20次
TRX負重平板支撐
保持動作後需要同伴幫你放置杠鈴片，時間根據自身情況達到你的極限
1-2組
TRX負重俯卧撐
要點同上
2組，每組8-10個
健腹輪收腿卷腹
用健腹輪，充分伸展身體，保持核心繃緊收縮
4組，每組15-20次
負重平板支撐
與TRX負重平板支撐類似，時間達到自己的極限
2-3組
站姿健腹輪前滾
初學者雙膝跪地練習，注意保持腰腹核心收緊，盡量往前至自己的伸展極限
3-4組，每組10-12次
這這這…（不知道叫啥名）
只有健身大神才能想出這種玩法，哪位大神試過？牛不牛你自己感受下
3組，10-12次
接下來幾個動作就不說了，自己看吧，反正我已經把膝蓋給他了……
練完秀一下是必須的，誰叫他身材好呢
※骷髏房子出售，這樣的標語房子你敢買嗎？
※這三根棍，國外人怎麼也是搞不懂！
※國外農民寧可倒掉也不送人，這些糧食可惜了！
※日本大雪過後，停車場現恐怖幽靈車頭！
※看看恐高症患者爆笑走過玻璃懸橋！
TAG:預見下一秒 |
※Ulisses Jr最新訓練集錦，太吊了！
※什麼是CrossFit？Crossfit訓練有什麼好處？
※光憑大底還嫌不夠搶眼！Nike VaporMax Trainer 訓練鞋又有紫色版本了？！
※Frontiers in Physiology：大重量訓練有助於肌肉力量的提升？
※震撼！來看看自重訓練超人Frank Medrano的訓練日常！
※Draymond Green奪冠後仍訓練，而我呢……
※超強CrossFit訓練，練爆你的全身肌肉！
※竟然不是YEEZY，Kanye West著用adidas經典訓練鞋上街
※Nike 經典訓練鞋 Air Diamond Turf 復刻回歸
※hiit訓練模式詳解！跑步單車也能練hiit
※核心力量訓練：健身球屈髖Ball Jack Knife！
※瘋狂的極限健身正妹Demi Bagby訓練集錦，太震撼了！
※NUE Sailing—腰腹訓練 I
※蜜桃臀美女Michelle Lewin的訓練，太美了
※實拍盛大的御用Showgirl，為遊戲展接受「魔鬼訓練」
※Jeff Seid腿部，手臂，胸/肩訓練詳解！效果棒棒噠！
※擁有最精緻腹肌的奧賽選手，Ryan Terry的訓練秘笈！
※Lawrence Ballenger塑造飽滿肩部訓練計劃
※既能狂野又能撩妹-茵寶Pro Training足球訓練套裝賞析