瑜伽倒立雖好，但這十種情況下不要練習哦……

Preface

「倒立好處多，但也有風險，練習須謹慎。」

在這十種情況下，請不要練習倒立訓練或者立即停止倒立訓練，但真正危險的情形不限於這十種情況...

1、喝酒後

喝酒以後不要倒立。不管是喝多喝少，對人的平衡與反應能力都會有很大的影響，站都站不穩，也站不直，還想倒立？

2、極度疲勞時

極度疲勞時不要倒立。極度疲勞時做任何訓練都沒有什麼價值，反而容易受傷，所以不要倒立。

3、過度訓練

不要過度訓練。任何運動過量只會對身體有害無益，倒立運動同樣如此。過度訓練往往造成運動損傷。

4、吃完飯後

不要剛吃完飯後倒立。跟要不在剛吃完飯以後進行任何運動一樣，此時倒立會讓你很不舒服，也許會引發嘔吐，得不償失。

5、危險的地方

不要在危險的地方倒立。比如在屋頂、電梯上、火車軌道上、桌子上、欄杆上倒立，任何有危險的地方倒立都有可能對你造成無法彌補的傷害，倒立堂雖然有很多類似的圖片，僅供欣賞，不宜模仿。

6、在水中

不要在水中倒立。水中倒立對訓練倒立沒有什麼好處，但嗆水的可能性大大增加。我不會告訴你我怎麼知道的～～

7、剛睡醒時

不要在剛睡醒就倒立。剛睡醒時人的平衡能力和機體的反應能力、力量等都還在恢復中，這時倒立對練習並沒有太多的好處，中老年人往往會因此而引發疾病，甚至有可能～～，所以最好不要在剛睡醒時就倒立。

8、有疾病時

身體患有疾病時不要進行倒立。當身體患有疾病時，生理、心理不免受到或多或少的影響，此時倒立，不僅不利於集中精神，有些疾病對身體更有致命的傷害。

9、女性生理期時

女性生理期不要進行倒立。這一點不用多說，大家都懂啦。

10、身體不適時

一旦出現不適，馬上停止倒立。這裡所說的不適是倒立者自己的感覺，一旦出現不適，應該馬上停止倒立，恢復正常體位進行休息。

瑜伽中的倒立體式看起來很震撼，初學瑜伽或對瑜伽不了解的人會認為倒立的體式高不可攀，能做倒立是高級水平，而且瑜伽的高級水平主要都體現在倒立體式。

實際並不是這樣，初學者也能安全的練習倒立體式。 而且倒立體式對身體的健康有很多好處，這些體式有很多身體和精神方面的愈療作用。 更重要的是，倒立和其他瑜伽體式一樣，能挑戰人的固定習慣，幫助我們戰勝慣性，走出Comfort Zone。

實際上瑜伽中的體式只要頭的位置低於心臟就算Inversion (倒置）。雖然提到倒立大家想到的都是手倒立，頭倒立，前臂支撐倒立，如果這些還在路上的話，初學者也可以考慮做肩倒立，腿靠牆上舉甚至下犬。

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