8招應對冬季運動

運動有助於控制血糖水平，很多糖友都有規律運動的習慣。但是在冬季，糖友的運動計劃實施起來就面臨更多挑戰了。不僅要增加室內鍛煉，還要趁著天氣較好的時候去戶外活動，以下

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招，教您應對冬季運動。

第一招：穿衣有講究

冬季室外運動時穿衣很重要，既不能凍著也不能過熱。第一層，貼身的內衣、秋衣、秋褲，購買的時候注意產品標籤，要選擇能吸汗的面料。第二層，選擇保暖又輕薄的衣服，不必穿好幾層毛衣或者保暖衣，可以購買專業運動商店的衣服。第三層，選擇防風透氣的外套，日常的羽絨服、大衣並不適合運動穿著，衝鋒衣是一個較好的選擇。除了衣服，

還需要注意雙手、頭部的保護，選擇保暖效果較好的手套和帽子，但是也不建議過厚。

第二招：備好急救用品

為避免發生低血糖以及在發生時及時應對，需要攜帶攜帶型血糖儀、血糖試紙、糖果。冬季需要額外注意的是，溫度過低時血糖儀、試紙、動態血糖檢測儀（CGMs）可能出現故障。因此，要注意他們的「保暖」，可以把他們放在靠近身體的內側衣兜。

第三招：補充水份

運動出汗，補充水份很重要，即使是戶外溫度較低，糖友也不可忽視水的重要性。溫度過低的水不宜在運動後飲用，建議攜帶保溫水杯。

第四招：捂住口鼻

在鍛煉過程中，建議糖友用圍巾圍住口鼻來增加呼入空氣的濕度。因為持續呼入乾冷的空氣會刺激呼吸道，對肺部不利，也會增加哮喘發作（對於有哮喘的患者）的風險。

第五招：調整運動時長

《2型糖尿病防治指南（2013年版）》推薦成年糖尿病患者每周至少150分鐘（如每周運動5天，每次30分鐘）中等強度的有氧運動。冬季一次性做30分鐘的戶外運動可能有點困難，因此，推薦糖友做短時的運動，累計達到30分鐘。

第六招：適宜的時間

早晨冷且路面較容易結冰，晚上溫度可能更低且天黑得較早，均不適合戶外鍛煉。因此，午飯後鍛煉比較合適，不僅較暖和而且冰融化後減少了滑倒的風險。如果只能晚上鍛煉（比如中午有工作需要），建議糖友結伴且避免在偏僻的地方鍛煉，以免發生意外後延誤急救時間。

第七招：關注雙腳

冬季乾燥，皮膚脫水後更容易出現損傷、乾裂。運動前後都要檢查雙腳，觀察有無水皰或其他損傷，同時穿著吸汗的襪子和防水的鞋子。潮濕、溫暖的環境容易導致細菌和真菌滋生，因此，運動後要及時更換鞋襪。

第八招：室內運動

天氣惡劣的情況下，糖友們只能選擇室內運動，可以藉助工具，例如啞鈴、阻力帶、瑜伽球、甚至是裝滿水的礦泉水瓶；也可以做平板支撐、俯卧撐等；還可以下載網路上的各種運動操。

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