減脂，力量訓練更有效！怎麼練？

長期的有氧運動，會導致生長素增高，瘦素降低，身體會處於飢餓和需要增長脂肪體重的狀態中；

長期的力量訓練，則正好相反，導致生長素降低，瘦素升高，身體會處於飽足和降低脂肪體重的狀態中。

力量訓練改善形體，能夠保持良好的肌肉線條，這樣身材才會更好看，更有自信。

缺乏力量訓練會導致什麼危害？

身體衰老快，基礎代謝下降，皮膚鬆弛，脂肪容易堆積

抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身體核心都比較弱，容易疲勞

腰椎和頸椎得不到保護，患腰肌勞損和肩頸勞損機率較大！

力量訓練相對於普通的持續有氧運動，更能提高身體在運動後的能耗和脂肪燃燒，從而更有效地降低腰圍和體重。每周兩次的力量訓練，對於防止女性體脂率上升和腰圍增長，也同樣非常有效～

下面一組高強度減脂力量訓練，給出的是建議數據。可以根據自己的訓練情況調整。

1）3x15

2）3x15

3）3x15

4）3x12

5）3x15

6）3x15

7）3x15

8）3x15

9）3x15