無痛「開髖」一步到位，越練越輕鬆

瑜伽並非只是開發我們的身體潛能,更多的是啟迪我們的智慧,一種至高無上的智慧。

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-Namaste-

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瑜伽中有很多體式是針對骨盆區域的練習，滋養喚醒骨盆區域的能量。也就是瑜伽人所謂的「開髖」。

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，促進骨盆部位的血液循環，將負面的物質和情緒釋放出去，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的循環，給你一個輕快、靈巧的身姿和步伐。

有些人的髖部可以很自然打開，做打開髖部的瑜伽動作做起來很輕鬆。

但是，對於那些因為跑步、運動而髖部很緊的練習者，打開髖部的瑜伽課卻是最可怕的一節課。橫叉，豎叉，更是不知多少人的癥結，蘊含著多少無奈和疼痛。

今天，我們分享一款安全無痛的「開髖」體式：下蹲祈禱式。

它不僅可以使髖部更加靈活，還能緩解背痛、膝關節疼痛，使腳跟的跟腱得到伸展拉長，按摩腹部內臟。接下來，我們開始解鎖。

? 1.站姿，雙腳打開與髖同寬；

? 2.曲膝，下蹲，大腿分開，雙手於胸前合十，吸氣，提起胸部，保持脊柱伸直，堅持5組呼吸後，休息片刻，可再重複練習3組。

【視頻在這裡，跟著動起來 】

雖然不可能一步到位，但如果你花時間去讓你的髖部放鬆，讓髖部自己慢慢打開，臀部打開體式的效果會讓你驚訝！

先從下蹲祈禱式開始吧。

- Namaste -

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