堅持三次瑜伽讓你清除痕迹，不做黃臉婆！

　　瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液循環，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合。通過對身體調氣養氣來美體抗衰老。護膚老師微信號：bcq0810

　　按照順序練習以下的瑜伽姿勢，塑形美體，還能幫你清除歲月痕迹，一周三次就還可以提升氣質哦。

　　

四 點 式

　

　STEP1：

雙手撐於身體下方

　　

STEP2：

大腿與地面垂直

　　

鴿子式

　　

STEP1：

右小腿斜放於地面

　

　STEP2：

左腿向後蹬直，舒展腳跟，壓胯向下

　　

鴿子式變體

　　

STEP1：

吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱

　　

STEP2：

雙手兩側打開，手臂外旋

　　

STEP3：

呼氣，雙手內旋、向前，打開向上

　

　STEP4：

兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖

　　

STEP5：

(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖

　　

平板支撐式

　　

STEP1：

(呼氣)雙手打開，身體向前

　　

STEP2：

手肘撐於肩膀下方，十指交叉

　　

STEP3：

左腳勾起，右腿向後呈直線

　

　STEP4：

(呼氣)身體慢慢落下

　　

眼鏡蛇式

　　

STEP1：

雙手撐於肋骨兩側

　　

STEP2：

(吸氣)抬頭捲起上身

　　

STEP3：

(呼氣)低頭屈雙膝

　　瑜伽是一項風靡全球的健身運動，現在無論是小市民還是大明星無一例外的都喜歡瑜伽。不僅個個都從中受益，還助你向優雅與美麗跨步，修鍊幸福迷人柔韌度!

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 懶人瑜伽 的精彩文章: