換臉從大媽變女神 長腿酥胸讓陳赫李治廷狂噴鼻血！

她是我見過唯一一個擁有無數人羨慕的好身材卻把自己包裹得嚴嚴實實的人。

作為一個光著腳就已達1米73的姑娘，姜妍對外甚至故意調低，說自己的真實身高只有170cm（百度百科裡她的身高數據之前一直是170cm），她說不想自己看起來那麼顯眼。

自打《花樣姐姐2》播出以後，全世界都知道了這個姑娘有個外號叫姜二胖。

比志玲姐姐還要完美的驚艷身材。

不少小夥伴認識她，還是節目里她身著比基尼現身，亮出美胸和長腿，留下一片驚艷的眼神。

這身材也太有料了！一同參加節目的henry忍不住一直偷瞄。

李治廷乾脆直接稱讚這身材比志玲姐姐還要好！甚至是黃金比例！

平常電視里見她都裹得嚴嚴實實，根本沒有留意，萬萬想不到二胖的身材居然這麼贊！

結果在《醫館笑傳》里，姜妍就穿著高衩抹胸裙分分鐘秀胸秀腿，劇中陳赫更是當場流下兩道鼻血，看得網友們也直呼「把持不住」。

最怕比你優秀的人比你還努力。

二胖就是這樣一個人，身材已經這麼好的她原來還是個不折不扣的健身達人。

看這前凸後翹的曲線。

很多人一個手都做不到反手摸肚臍，但雙手反過來摸肚臍對她來說都簡直是小case！

一字馬也是說來就來。

姜妍本人還是個狂熱的瑜伽粉，而瑜伽可以拉伸我們的韌帶和肌肉，讓身材線條更細長優美。下面我們就來一起學學姜妍的瑜伽動作吧！

1.後拉腿式

這個動作需要很大的柔韌性，建議剛開始做瑜伽的妹子不要著急一步到位，可以先讓後腿抬起，盡量仰頭去碰觸後腳。注意保持呼吸均勻。每邊保持20秒。

鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉

2.側拉腿式

同樣需要很大的柔韌性才能做到2胖這麼標準哦！姑娘們盡自己最大努力，能感到側腰肌肉的拉伸就可以了，不要過度拉伸以免傷到肌肉。每邊保持20秒。

鍛煉部位：腰部肌肉、大腿肌肉

3.單邊拉腿

這個動作需要姑娘們把腳尖向上勾起，側腰用手碰觸腳尖即可，注意頭向上看，深呼吸，每條腿拉伸20 秒。

鍛煉部位：腿部肌肉、腰部肌肉、上臂

4.倒箭式倒立

雙手平穩支撐身體，雙腿高抬，身體豎直挺立後，雙腿再慢慢地向頭部靠近，直至腳部觸地。這個動作可以矯正肩胛骨，防止駝背。保持20秒即可。

鍛煉部位：肩部、腿部、腹部

5.頭倒立

與箭倒立相同，雙腿一直保持水平向上豎直。保持20秒

6.單腿站立拉伸

單腿站立，右腿高抬，右臂拉住腳踝部位，左臂平直前伸。注意保持平衡。每邊做20秒。

鍛煉部位：腿部、手臂、臀部、腰腹

7.下犬式

雙腿分開越寬越好，雙手後背交叉，挺直身體下腰。保持20秒。

鍛煉部位：大腿

8.嬰兒式

雙腿盤起，雙手後背交叉，像嬰兒般蜷縮，額頭觸地。深呼吸保持20秒。

鍛煉部位：後背肌肉

瑜伽運動注意事項：

1.穿著寬鬆肥大的衣服，或者是吸汗彈性好的專業運動裝。

2.最好光著腳，在瑜伽墊上做。很多姑娘偷懶在床上做其實效果並不好，因為床墊過軟，支撐力不佳，很容易造成肌肉拉傷。

3.不要空腹做瑜伽，但是也不能飯後立刻就做運動，飯後1一個小時是最好的時間。

4.瑜伽不是僅僅擺幾個好看的pose就能達到減肥的效果了，但是過分追求動作的極致也不好，要搭配呼吸，每個動作要做到自己的極限就可以了。

PS：如果能夠在有氧運動，例如跑步、跳繩、游泳等之後做做瑜伽，效果會更好哦！

比你瘦比你能吃還比你會做飯。

擁有這樣傲人身材的姜妍，平生最大的愛好卻是：穿件大肥T 恤，系條圍裙專註做飯給朋友們吃。

她堪稱吃貨節的驕傲，錄節目時體貼地每天給大家做早餐。

她也像個流落民間的御膳房大廚。節目外小夥伴們聚餐，滿桌山珍海味全是她掌勺。

除夕夜給家人做的飯是醬紫的……

包的餃子也是花樣繁多。

粽子當然也是自己親手包！各種口味的都來一點。

老爸生日當然要自個兒烘焙蛋糕送上。

什麼小零食自己DIY的簡直比買來的還好看啊！

難怪發小李小璐都會為了一桌她做的美食和她大戰一場。

好想做她的朋友，鄰居，助理！誰娶到她簡直是娶到上得了廳堂，下得了廚房的美嬌娘！

別看二胖整天大魚大肉山珍海味犒勞自己的，她也是從減肥這條路上走過的。

減肥需要定力，飲食方面建議從以下三方面入手！

1、限制脂肪攝入量

我們平時吃的油類和肉類都會因為我們缺乏足夠運動消耗而轉化成脂肪，所以外在的脂肪攝入（肥肉、油炸食品、奶油等）就會囤積在我們體內成為多餘脂肪，久而久之變成你身上難以減掉的肥肉。

2、限制糖類

糖類較多時可以轉化成脂肪，日常應盡量避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物（穀物類、蔬菜類）。

3、調整用餐時間

每一口都細嚼慢咽，延長用餐時間，儘早讓身體有飽腹感。如果食量很大，試著每吃幾口食物就停30秒休息一會，隔過衝動的進食熱情，這個方法也能幫助你少吃。

好看好吃又能讓你瘦的食譜！

三文魚以及鷹嘴豆沙拉：卡路里340，蛋白質19克，纖維9克。

如何做：如果你已經吃膩了菜沙拉，那麼這款沙拉可以調節你的胃口。你可以用三文魚罐頭就能做這道沙拉。差不多一罐就足夠，加上鷹嘴豆，半個紅洋蔥切碎，半個紅柿子椒切碎，2勺橄欖油以及醋，加上一點鹽和胡椒粉調味就可以了。

日式午餐：卡路里450，蛋白質26克，纖維12克。

如何做：日式壽司差不多6個左右，一碗味增湯，以及一份毛豆足夠你的午餐。

藍莓燕麥堅果酸奶：卡路里340，蛋白質25克，纖維5克。

如何做：如果你有吃早餐的習慣，那麼這款酸奶非常適合你。一碗希臘酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麥片，一些烤堅果，一杯新鮮的漿果，藍莓或者草莓都可以，吃起來非常有飽腹感。

西紅柿干以及咖喱鷹嘴豆卷餅：卡路里455，蛋白質19.5克，纖維15.5克。

如何做：半杯鷹嘴豆泥，半勺咖喱粉，黃瓜切片和干西紅柿用醋和鹽以及胡椒調味。

花生醬以及香蕉三明治：卡路里390，蛋白質15.5克。

火雞肉瑞士卷：卡路里210，蛋白質27克，纖維9克。

如何做：一片低脂瑞士乳酪；3片火雞肉；半杯小菠菜；全辣芥末醬一勺，用餅包起來。

黑豆以及胡蘿蔔全麥玉米餅：卡路里370，蛋白質15.5克，纖維18.5克。

如何做：這種卷餅你會發現既飽腹，又含有你足夠需要的蛋白質和纖維。用黑豆和大蒜粉，以及胡蘿蔔切片，用玉米餅捲住即可。

肉桂乳酪以及切蘋果片：260卡路里，26克蛋白質，3.5克纖維。

如何做：將蘋果切片，然後裝一杯低脂乳酪以及1/4勺的肉桂，如果你即將有一頓非常豐盛的晚餐，那麼這份午餐十分適合你。

燕麥蛋白質餐：卡路里280，蛋白質15.5克，纖維7克。

如何做：看似是早餐的餐點，也可以當做午餐。一包即食燕麥片，加上水後加熱2分鐘，再加入2勺蛋白粉，一勺核桃以及一杯草莓就夠了。

總之，減肥沒有捷徑，只有運動和健康飲食才是通往魔鬼身材唯一的「人間正道」啊！

一看到二胖會覺得蠻漂亮一姑娘，但這種漂亮其實並不是與生俱來的。

演員為了能夠擴展自己的戲路，總會想方設法改變自己的外形。鄭爽如此，姜妍亦如此。

網上一搜一波她的舊照和大媽變女神的消息。但無數網友卻對此表示讚揚：從大媽整成女神也是值了！

乾媽宋丹丹也是real心疼啊，在姜妍30歲生日的那天對她說，「希望她不要一直打到上帝收走你的表情。」但真的是干著急，一點用也沒有。

有人的地方就有江湖，有美貌和身材就會有爭議。

但無論是怎樣的一個人，長期鍛煉和堅持保養，面貌都會有很大的改善，不是嗎？

不管怎樣，佩服她變美的努力和決心，希望女刊瘦美人最減肥的壽司們都能夠為更美的自己而努力，但不要採取不償失的途徑

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