腹肌「轟炸機」撕裂你的腹肌
健身
01-20
動作一
側支撐擺動
肘關節和肩關節在一個平面
身體呈一條直線
動作二
卷腹
不要脖子發力向上，不要扣腿
動作三
屈體舉腿
腰部始終保持微屈，呼氣靠腹肌帶動雙腿
動作四
俄羅斯旋轉
靠胸椎旋轉
儘可能讓腰椎不要參與
動作五
仰卧舉腿
避免腰部拱起 腰部貼實於地面
動作六
仰卧腿繞環
儘可能用胸椎做環繞
避免腰部離開地面，以及腰部拱起
動作七
平板支撐變式
軀幹與地面儘可能平行
擺動胳膊要儘可能遠離軀幹
※練出腹肌其實很簡單！
※怎么拥有小蛮腰，其实只要5招
※說說怎樣突破平台期！
※掌握訣竅練1頂3！
※20分鐘HIIT訓練，趕緊試試吧
TAG:囚徒健身 |
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