練啥丨健完身就去洗澡？等等，你還忘了一件事……

在健身房健

完

身之後，

很多夥伴會非常自然地去洗澡。

罷特，

這樣做是不科學的哦~

健完身直接去洗澡，

反而讓肌肉不能充分放鬆。

小編建議，

夥伴們在健身完之後，

可以先做幾組拉伸，

再去洗澡或者離開。

以下幾組拉伸運動，

夥伴們可以嘗試一下。

▼▼▼

1

體前直臂拉伸

雙腿自然開立，與肩同寬。右手直臂上抬至肩部高度，掌心朝前，指尖衝下。左手勾住右手指尖，儘力向軀幹方向回拉。至極限位置時，停留幾秒鐘，完成一次拉伸。然後換左臂進行。

2

俯身反向手臂拉伸

動作一

雙腿自然開立，與肩同寬。雙手直臂交叉於體後，掌心朝向天花板。

動作二

下肢保持不動，軀幹水平前傾至平行地面時止。與此同時，雙臂順勢於體後上抬，至接近垂直地面時止。此時，手背朝向天花板。保持此姿勢幾秒鐘，充分感受肱三頭肌受力拉伸的感覺。

3

單腿站姿臀部屈膝拉伸

右腿支撐身體站立，身體保持正直。左腿屈膝上抬，雙手交叉勾住膝關節，儘力向胸部方向回拉。至極限位置後，停留片刻，體會左臀充分拉伸的感覺。做完左臀拉伸動作後，以同樣方式，換右臀進行。

4

雙手俯身壓牆式胸部拉伸

雙腳自然開立，與肩同寬，距離1步遠，面向牆壁站立。雙膝微屈，軀幹水平前傾，雙手直臂壓牆。雙臂盡量上夠，軀幹儘力下壓，直至胸部有明顯的拉伸感後，保持一段時間。