想快速減壓？發微信還不如做這個！效果倍好！

當你開心、失落或是激動、懊悔時，你是會發文字消息還是打電話給朋友呢？不同人可能有不同的方式，但是要注意了，它們最終得到的效果可是大不一樣。

心理學家發現，當你傷心、失落或情緒壓抑時，發文字消息可能是一個錯誤的決定。事件本身帶來的認知關注和壓力激素會很快在一次電話交談後銳減，真實的聲音能夠帶來安慰、平緩情緒的作用，這些都是文字消息無法做到的。

如今人與人之間的溝通喪失了很重要的聲音信息。聲音可以刺激人體的激素分泌，能產生安慰、共鳴等各種效果，這是文字難以實現的。因此，發文字消息，還不如打電話！聯繫的方式越直接，減壓效果越好。可以給有趣的朋友多打電話，笑能夠緩解情緒、提高抵抗力，而大聲說話更能對情緒起調動作用。

還有一些能幫助你迅速得到放鬆的小竅門，值得大家試試！

深呼吸

美國西北紀念醫院的梅林達·瑞恩博士認為，冥想可以讓人將精力主要集中在此時此刻的身心感受上，讓人不再被強迫性的、反覆的擔憂所糾纏，對緩解慢性疼痛（如頭疼）有幫助。

具體的操作方法是，先把手機關閉，再選擇一個最舒服的姿勢（如加個墊子靠牆站好，或者雙腳著地、坐在直背椅子里）；然後在心裡打拍子，吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍。

做倒立

做瑜伽並非一定要將身體擰成麻花一樣，在床上簡單地做個倒立，減壓效果也不錯。具體的操作方法為：平躺於床上，雙腿直立，懸空或靠牆都可以。這能放鬆緊張的肌肉，讓大腦得到更多休息。

做個「功勞簿」

控制感是對抗壓力的最好工具，所以每天睡覺前列出一天中讓你自豪的三件事（哪怕扶老人過馬路），這一儀式能為第二天準備充足的自尊和自信。