這個傳說中有「減肥奇效」的補劑，真有那麼神奇嗎？

健身, 減肥 01-20

共軛亞油酸（CLA）

，這個名字可能大家都不陌生，這款補劑的名字最近又是異常的火熱。

我從身邊健身或減重的朋友那兒都聽過這款補劑的「奇效」，大多數人聊起它，印象都是

「減脂神器」

。而在網上所看到的關於它的評論也是傳得神乎其神，下面是我收集的一些網上的觀點：

1.CLA可以避免減肥者出現「溜溜球」癥狀，使減肥者不至於陷於「體重減而復胖，胖而復減」的惡性循環中，還可以提高人體代謝；

2.CLA可以防止動脈粥樣硬化，促進脂肪氧化分解，促進人體蛋白合成，對人體進行全面的良性調節等作用；

3.CLA在體重控制上有卓越表現，可以有效降低皮脂率，提高肌肉含量。

它真的有這些「奇效」嗎？我對這個補劑做了一些研究。

什麼是共軛亞油酸（CLA）

首先來說一下什麼是共軛亞油酸。亞油酸是組成脂肪的多種脂肪酸中的一種。亞油酸既是人和動物不可缺少的脂肪酸之一，也是人和動物無法合成的一種物質，必須從食物中攝取。共軛亞油酸（CLA）是亞油酸的同分異構體，是一系列在碳9、11或10、12位具有雙鍵的亞油酸的位置和幾何異構體，是普遍存在於人和動物體內的營養元素。

所以從它的定義上來看，我們是

可以廣泛地從乳製品和肉類之內獲取的

，也就是說我們完全不需要吃補充CLA的補劑就能獲取我們生活中所需要的那部分。

共軛亞油酸（CLA）真的有奇效嗎

下面我們再來看看，CLA是不是像補劑賣家所說的那麼神呢？就算有作用的話，會有副作用嗎？

「

1.CLA可以避免減肥者出現「溜溜球」癥狀，使減肥者不至於陷於「體重減而復胖，胖而復減」的惡性循環中，還可以提高人體代謝。

」

網上所說的第一點，「CLA可以通過提高人體代謝來達成降低脂肪含量」，這一點是可以否定的。目前還沒有任何一篇文章或研究表明CLA可以影響人體正常的代謝（至少是以人為研究對象），所以這種說法也就不攻而破了。

想要提高的代謝的FitTimers可以不用考慮它啦

，加強肌肉來提高基礎代謝才是王道。

「

2.CLA可以防止動脈粥樣硬化，促進脂肪氧化分解，促進人體蛋白合成，對人體進行全面的良性調節等作用。

」

第二點也是一下就映入我眼帘的，共軛亞油酸可以有效防止動脈粥樣硬化。什麼？難道CLA還有治療病症的功效么？我特意翻查很多文章，真的找到了這樣一篇文章《Twelve-week-conjugated linoleic acid supplementation has no effects on the selected markers of atherosclerosis in obese and overweight women》發表在food&nutrition research上面（大家注意咯，這個是真正以人為實驗對象的研究）。這個研究以74名成年肥胖女性為實驗對象，通過12周的時間，每天攝入3g還有6.4gCLA，通過對比hs-CRP 和ADMA水平來看是否會產生影響，結果是十二周的補充共軛亞油酸對肥胖和超重的女性在動脈粥樣硬化方面並沒有顯著的影響。而且在文章最後還指出，

我們對共軛亞油酸的影響和添加安全應進一步研究大型臨床試驗才可以確定

。而網上所說的那些治療動脈硬化的奇效也並不是沒有依據，只是CLA作用在成年大鼠身上的效果，而人和大鼠的反應並不能一概而論。

「

3.CLA在體重控制上有卓越表現，可以有效降低皮脂率，提高肌肉含量。

」

第三點也是大家最為關心的了，CLA是不是真的能有很好的減脂作用，並能幫助大家走向成功呢？我也根據這一點查閱了文章：《共軛亞油酸減肥作用的人體試食試驗研究》這是發表在上海預防醫學雜誌2004年第16卷的一篇文章。這篇文章以30名單純性肥胖的志願者為研究對象，通過35天時間，隨餐食用共軛亞油酸膠囊，每天服用8粒，每粒含有750mg CLA，期間飲食和運動習慣保持與之前相同，並於試驗開始及結束時均測試各項安全性指標及功效性指標。結果得出，共軛亞油酸對人體具有明顯的減肥作用，且對機體健康無明顯損害，得出的體脂變化率為0.7%——

所謂的「明顯」，估計在大家看來也並不是那麼有吸引力的，提高的也只是肌肉的比例，並沒有質量方面的上升

。