減肥少走彎路！6個必備減肥秘訣分享

相信新的一年裡，很多人的新年願望里會有「今年一定瘦下來」這條。

想要瘦，光許願可不行，必須得付出行動。

只付出行動也不行，還得有科學合理的減肥知識儲備。只有正確了解減肥，才能讓付出的努力不會白白浪費。

今天給大家總結一下減肥的秘訣：

一、保持睡眠

絕大多數肥胖，都跟作息時間不規律有關，熬夜晚睡，然後白天補覺，這樣的作息會讓身體分泌失調，從而也會影響飲食規律，食慾增加，新陳代謝降低。

所以要想減肥有效果，必須每天保證7-9小時的睡眠。

二、增加力量訓練

提到減肥，很多人都會想到有氧運動來減脂，確實有氧運動能夠提升心肺能力，增加身體消耗，有一定的減脂效果。

但千萬不要忽略了力量訓練，力量訓練能夠增加肌肉量，而維持肌肉本身就需要消耗大量的熱量，能夠讓你在接下來的24小時內持續的消耗熱量，對減肥來說長遠效果是非常好的。

目前比較流行的方式採用hiit高強度間歇訓練，通過力量訓練動作組合，分組練習，增加強度，既能達到燃脂的心率，也能對全身肌肉有很好的鍛煉，一箭雙鵰。

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三、飲水

多喝水對身體有好處，這是大家都知道的常識，身體的新陳代謝離不開水。而代謝會消耗身體的熱量，所以為了促進身體消耗更多的熱量，飲水就必不可少了。

運動人群，每天需要40ml/kg，非運動人群至少30ml/kg。（每千克體重所需要的飲水量）

四、熱身

訓練前的熱身被很多人所忽略，這是非常不科學的。

有效的熱身能讓肌肉充血，關節潤滑，增加運動中的表現，防止運動受傷。

一般建議慢跑5-10分，可以起到較好的效果，或是才動感單車，橢圓機等等，注意強度不要過高，低強度即可。

五、訓練過度

一些人為了增加減肥效果，會大大增加每周的訓練強度，這樣對身體來說是一種負擔。

越多越好並不適合健身領域，要尊重生命規律，有序的進行訓練與休息。

建議新手一周三練（每周間隔三天練習），根據自身健身能力逐漸增加，最多不要超過一周五練。

六、增加蛋白質的補充

在運動之後，一定要補充足夠的蛋白質，運動會消耗一定的肌肉，為了防止肌肉的流失，需要在運動後補充足夠的蛋白質。

身體肌肉的含量直接影響著減肥的效果。

不運動人群：0.8g/kg

運動人群：1g/kg

根據訓練強度可以將蛋白質補充增加到最高3g/kg。

注意到以上的這六點，就可以開始自己的訓練了，堅持科學的訓練計劃，你會收穫很多。

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