腹肌訓練沒效果？10分鐘腹肌撕裂者計劃

腹肌是男女時尚的追求，腹肌代表這力量，身材，有了腹肌才能穿衣顯瘦，脫衣有肉。

你是否也在鍛煉腹肌，練了很久都沒有太大的改觀呢？

這可能有兩個原因：

一、體脂率較高

體脂率就是指的身體脂肪的含量，腹部脂肪多了，再強大的腹肌都看不見。

要解決這個問題就得全身燃脂減肥，既然制訂了腹肌的訓練目標，就得有動力執行下去。減肥都是全身的，不存在局部減肥，通過hiit訓練，跑步，游泳，跳繩都能很好的燃燒脂肪。堅持兩三個月，體脂率自然就降下來了。

二、腹肌訓練強度不夠

很多人的腹肌強度根本不夠，每天就那麼一兩個動作，或是卷腹，或是仰卧起坐，無法有效鍛煉到腹部肌群。

腹部是由多塊肌肉組成的，單一的動作無法刺激到全部肌群，所以我們在制定課程的時候，需要搭配不同的腹肌訓練動作來訓練。

針對腹肌訓練的課程，全球最流行的就是兩套課程P4P（8分鐘腹肌）和腹肌撕裂者。關注hi運動健身微信號（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌」，會推薦給你最科學的腹肌訓練計劃。

下面來簡單看看腹肌撕裂者裡面都有哪些經典動作，大家可以先參考學習一下動作。

注意每個腹肌動作看似簡單，但在做的過程中，要自己充分的感受腹肌發力過程，只有自己學會控制肌肉發力，才能真正的鍛煉到目標肌群。

腹肌撕裂者動作一：

腹肌撕裂者動作二：

腹肌撕裂者動作三：

腹肌撕裂者動作四：

腹肌撕裂者動作五：

腹肌撕裂者動作六：

腹肌撕裂者動作七：

腹肌撕裂者動作八：

腹肌撕裂者動作九：

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